Как уберечь себя от чувства вины и почему оно возникает.

Что мы делаем для того, чтобы не испытывать болючее чувство вины:

Запрещаем себе быть счастливыми - не заслужили

Ищем, и находим, о ком нужно позаботиться - в ущерб себе занятие благотворительностью, спасательство, чрезмерная опека (чаще всего над другими взрослыми людьми)

Становимся должником на всю свою жизнь - стараемся максимально угодить тому, кому, как нам кажется, причинили неудобства, обидели, стали виноватыми в том, что человеку плохо

Это создает лишь иллюзию временного освобождения от тяжелого груза вины.

9 способов как помочь себе снизить тяжесть вины, которая разрушает жизнь:

1.Извиниться, если реально причинили вред и обидели, и простить себя. Не стоит годами нести это в себе. Прошлое не вернуть. Вы теперь знаете, что могли бы поступить по другому.

2.Ведение дневника чувств - поможет осознать “в каких ситуациях, рядом с кем, что происходит” чувство вины усиливается. Что еще чувствуете в эти моменты, как отзывается тело, чтобы вам хотелось на самом деле и реальна ли ваша вина.

3.Защищать свои границы и учиться говорить стойкое “нет” - если не хотите, не можете делать то, что не хочется и не нравится. Это, дополнительно, поможет перестать чувствовать вину и за то, что “не смогла опять отказать и действую в ущерб себе”.

4.Подумайте рядом с кем и “благодаря” кому возникает это чувство - вспомните все случаи, подумайте и почувствуйте, а реально ли вы так сильно повлияли на то, в чем вас обвиняли или хотят обвинить.

5.Хорошо помогают медитации или просто давать себе возможность, хотя бы раз в день, посидеть в тишине, успокоить разум, и сказать себе - я сделала так, как могла, и так как должна была сделать.

6.Тренировка интеллекта эмоций: - вина - прощание себя - грусть - обдумывание - облегчение - я в порядке

7.Стараться брать на себя меньше - существуют обстоятельства, которые изменить невозможно, вы не могли и не можете на них повлиять.

8.Учитесь давать себе право на ошибку - вы не всемогущи. Если сделали проступок, который привел к негативным последствиям в отношении себя или других людей, то это не означает, что вы плохая. Это опыт, благодаря которому вы теперь знаете, что в следующий раз сделаете по другому.

9.Исследуйте это чувство с психологом. В работе со специалистом вы сможете осознать - а реальна ли ваша вина или почему вы сделали именно так.

С тотальной виноватостью не рождаются. Она рождается, сначала, в детско-родительских отношениях, позже и в общественных.Вина — это негативные переживания, которые позволяют нам понять, что совершили ошибку и дают мотивацию не допускать ее в будущем.

Но, как справиться с чувством вины, если вы не виноваты или долго не можете простить себе неправильный поступок?

Склонность чувствовать вину - рождается в детстве. Когда родители не зная азов благоприятного воспитания детей и неосознанно или осознанно манипулировали чувствами.

Постоянные порицания, наказания, упреки от семьи не дают детям преодолеть чувство вины в пять-шесть лет.

Эгоцентризм(я причина всего - хорошего и плохого) начинает формироваться в возрасте 2–4 лет. До этого ребёнок с трудом понимает, где «заканчивается» он сам и «начинаются» другие вещи и люди, может воспринимать как часть себя свою одежду, маму, игрушки. К 5 - 6 годам ребенок, находясь в атмосфере непринятия его таким какой он есть, непринятия факта его рождения, непринятия родителями, что их жизнь строится только ими сами, что родители сами несут ответственность за свои чувства и эмоции, за свои поступки и выбор, составляет первое твердое убеждение о себе.

Родители могут использовать обвинения как инструмент воспитания, считая что так помогают определить фокус совести и ответственности.

Родители вменяют ребёнку вину и делают из неё кнут, подстегивающий к действиям. Зачастую так происходит не из-за злого умысла, а просто потому что взрослые сами не умеют по-другому: когда-то их воспитывали точно также.

“Ты родилась, чтобы мы стали счастливыми.Делай все для этого”

Маленькие дети импульсивны: они ещё не видят причинно-следственных связей, не соизмеряют свои усилия. Взрослые же приписывают им ещё не сформированные психологические способности.

Манипулятивное давление чувство вины разрушающе влияет на психику.

Ребёнок не способен критически мыслить и все поступки родителей принимает за чистую монету. Он не осознаёт, где правда, а где нет, и верит всему, что слышит: что виноват, что заслужил упрёки, что отвечает за свои действия.

Вот только правда в том, что маленький ребёнок ещё не способен нести ответственность за свои поступки, а значит, ругать и винить его бессмысленно. Он априори невиновен: даже если разбил хрустальную вазу, даже если ушёл гулять один или испачкал новую вещь. Ответственны только родители: они недосмотрели, не объяснили, не убрали вазу подальше от края.

Автор: Жукова Ольга Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru