Из этой статьи вы узнаете о причинах весеннего обострения психических заболеваний и их профилактике.
Весна и осень являются критическими сезонами, когда обострения психических заболеваний прогрессирует, а обращения в психиатрические и наркологические клиники увеличивается минимум в 2 раза. У людей с психическими расстройствами происходит первое проявление или обострение симптоматики, а зависимые пациенты начинают срываться и употреблять психоактивные вещества после долгой завязки.
Почему весной становится хуже?
1) Солнце
Весной увеличивается продолжительность светового дня, что влияет на выработку мелатонина и серотонина, которые регулируют циркадные ритмы. Нарушение естественных биоритмов организма может спровоцировать или усилить депрессию. В весенний период происходят гормональные изменения, скачки уровня эстрогенов и прогестерона, которые особенно сильно влияют на психоэмоциональное состояние женщин.
Люди без патологий работы центральной нервной системы переносят эти изменения достаточно легко, но для пациентов с психическими расстройствами – в том числе с зависимостями – этот период крайне ощутим.
2) Перепады погоды
С наступлением весны организм испытывает серьезную нагрузку из-за резких перепадов погоды. Периоды потепления сменяются возвратами холодов, часто наблюдаются резкие колебания атмосферного давления. Все это является сильнейшим стрессом для организма.
3) Авитаминоз
После долгой зимы в организме наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания жизненного тонуса. Истощенная за зиму нервная система уже не способна восполнять этот недостаток за счет имеющихся резервов и функционировать в полную силу. Это приводит к снижению настроения, повышенной раздражительности, упадку сил и ослаблению иммунитета. Авитаминоз и нехватка микроэлементов, характерные для весеннего периода, оказывают негативное влияние на психоэмоциональное состояние, способствуя обострениям у людей с психическими расстройствами.
Какие именно заболевания обостряются весной?
Особенно характерны сезонные обострения для людей с заболеваниями, которые напрямую связаны с дофамином и серотонином:
· Шизофрения / шизотипические / шизо-аффективные расстройства
(именно весной наиболее часто случаются первые эпизоды болезни)
· Биполярно-аффективное расстройство
· Депрессивные расстройства
· Тревожные расстройства
· Обсессивно-компульсивное расстройство
· Зависимости (алкогольная / наркотическая)
Профилактика весенних обострений психических заболеваний и осложнений:
Учитывая предрасположенность к сезонным обострениям у людей с психическими заболеваниями, очень важно проводить профилактические мероприятия, чтобы свести риски к минимуму.
· Режим
В первую очередь необходимо поддерживать здоровый распорядок дня и полноценный сон. Соблюдение режима помогает сохранить биоритмы. Наиболее здоровым считается сон 7-9 часов в сутки, нервная система отдыхает в период с 23 часов до 1-2 часов ночи.
· Витамины
Важно позаботиться о достаточном потреблении витаминов, микроэлементов, аминокислот - они повышают стрессоустойчивость.
· Свежий воздух
Во время прогулок на свежем воздухе у человека стабилизируется состояние нервной системы. Мозг переключается и расслабляется. При ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации.
· Физическая активность
Прогулки, йога, фитнес, плаванье – все это стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают стресс.
· Практики для расслабления и заземления
Массаж, ванна, гамаки, медитации, благовония, гвоздестояние и тд.
· Творчество
Рисование, пение, вязание, поделки и тд.
· Контакт с телом
Телесные практики помогают снизить напряжения в теле, которые часто связаны с эмоциональными проблемами, улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость. Контакт с телом учит лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, что способствует более глубокому самопознанию.
Например, объятия с близкими, "возюканье" с детьми, практики дыхания, медитации осознанности, долгие уходы за кожей лица, телом, волосами, самомассаж и тд.
· Время «без пользы»
Современный человек, к сожалению, заостряет свое внимание на достижениях, целях и успехах, нежели на процессе и моменте. У этого могут быть разные корни, но итоги скорее всего сходятся в одну общую установку, которая звучит примерно так: "Если я провожу время без пользы (для себя / в удовольствие) - это плохо, я зря трачу время, я безответственный или даже плохой". Однако, невозможно всегда быть нацеленным на продуктивность, более того, периодические установки во имя удовольствия - на перспективу повышают эффективность.
Это могут быть занятия вроде: смотреть в окно на кусты или снегопад, валяться в кровати в свой выходной, «залипать» в сериал, заказать пиццу, разрешить себе слушать глупые песни, танцевать дома под громкую музыку, петь в половник или пульт, разрешить себе сделать то, что всегда хотели, но не разрешали себе.
· Положительные эмоции
О пользе положительных эмоций можно даже не писать. Но вот о том, как их добиться - читайте ниже.
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос «что меня радует?» или «чего мне хочется в данный момент?» или «как бы я хотела побаловать себя?». Например, уехать в центр города гулять, кататься на самокате, вкусно есть, побаловать себя, купить себе то, что захотелось здесь и сейчас, покатать себя на хорошем такси, сводить себя в ресторан.
· Посетить своего врача
В преддверии сезонных обострений рекомендуется посетить своего лечащего врача, скорректировать терапию, пройти дополнительное обследование при необходимости.
· Психотерапия
В современном мире все чаще можно услышать тезис, что психотерапия полезна каждому, так как жизнь становится наиболее напряженной, быстрой в своем темпе и стрессовой в своих процессах. В нашей стране к этому начинают приходить последние годы, растет количество обращений детским, индивидуальным и семейным к психологам и психотерапевтам. В случае наличия личностных расстройств или психических заболеваний психотерапия становится необходимым условием выздоровления и улучшения качества жизни.