Замечали ли вы некое сходство между ситуациями, в которых испытывали тревогу и беспокойство? Оказывается, все эти ситуации можно условно разделить на три категории: новые, непредсказуемые или неоднозначные события.
1. Новая ситуация
Здесь все просто — это любая ситуация, с которой вам ранее не доводилось сталкиваться. Новый опыт часто вызывает нас переживать по ряду причин: справлюсь ли? получится ли? понравится ли?
Причем это не обязательно должно быть что-то сверх сложное, как открытие первого бизнеса, например. Беспокойство затрагивает и гораздо более бытовые и привычные вещи — поход в новое кафе, просмотр нового фильма, путешествие в новое место… в общем все то, чего вы раньше не делали.
Начало новой деятельности — довольно распространенный пример в этой категории. Смена работы на новую ярко иллюстрирует всю ту бурю сомнений, одолевающих вас перед принятием решения. И это вполне объяснимо, ведь изменится все: и офис, и коллектив, и руководство, и обязанности. Неудивительно, что многие люди, оказавшись в похожих ситуациях, начинают сомневаться в своих способностях справляться с возможными трудностями при адаптации или если что-то пойдет не так, как планировалось.
Ваше беспокойство может звучать так: «А вдруг я не справлюсь? До этого я работал(а) совершенно в другой сфере… Что, если у меня не получится оправдать ожидания руководителя? А вдруг мне вообще не понравится?»
2. Непредсказуемая ситуация
Сюда относятся случаи, когда исход событий заранее предугадать невозможно, поскольку есть ряд переменных, состав и влияние которых едва ли возможно предсказать.
Типичный пример — собеседование на новую должность. Вы можете хоть трижды перечитать вдоль и поперек статьи вроде «Топ задаваемых вопросов при устройстве на работу» и попытаться на их основе подготовиться к встрече, но правда в том, что на самом деле вы не представляете, что будет на собеседовании: будут ли там другие кандидаты, какие будут вопросы, будет ли тестовое задание и какое и т.д.
Ваше беспокойство может звучать так: «А вдруг там будут другие кандидаты? Что, если кто-то из них окажется лучше меня? Я буду ужасно нервничать! А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить? Или дадут тестовое, с которым я не справлюсь?»
Как видите, слишком много переменных. Даже если вы подключите все способности своего тревожного мозга к анализу, вряд ли вам удастся рассчитать все имеющиеся варианты исхода и, соответственно, перестраховаться и подготовиться к ним тоже не получится.
3. Неоднозначная ситуация
Под неоднозначными понимаются события, окрас которых нельзя заранее определить, — положительное оно, нейтральное или же негативное.
В качестве примера можно привести ситуацию, знакомую практически каждому, — один из родителей пишет вам СМС «Перезвони мне. Нам нужно серьезно поговорить». И сразу в голове начинается круговорот самых разных мыслей, при этом исходы могут быть разными: возможно, они хотят сообщить вам об ожидаемом пополнении в семействе (положительный), или обсудить с вами навалившуюся проблему на работе (нейтральный), или же сообщить о смерти близкого родственника и необходимости начать подготовку к похоронам (отрицательный). Поскольку ситуация неоднозначная, вы не знаете, чего именно ожидать от нее, но, как это часто бывает, на ум приходит лишь плохое.
Ваше беспокойство может звучать так: «Почему он(а) так написал мне, а не позвонил сразу? Должно быть, случилось что-то страшное? А вдруг я в чем-то провинился, что-то сделал не так? Или он(а) заметил, что я поцарапал его машину?»
Перечисленные выше ситуации имеют свои различия, но всех их объединяет одно — неопределенность. Люди, которые с трудом переносят неопределенность, тяжело выносят подобные события и начинают усиленно обдумывать все возможные варианты исхода и то, как они смогут предотвратить это или справиться с последствиями. Так работает беспокойство.
Что здесь можно сделать?
- поработать над принятием тревожных мыслей и безоценочным наблюдением за ними
- перестать доверять своим прогнозам и учиться критическому мышлению
- применять техники релаксации и осознанности, чтобы оставаться в настоящим, а не жить будущим
[p]Другие мои статьи о тревоге:
Автор: Арина Рыжкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru