Причина бесконечных ОРВИ – воспаление в организме, иммунная система находится в постоянном стрессе, защитные клетки не успевают восстановиться. Таким образом, может происходить сбой всех иммунных реакций, ресурсы и силы организма истощаются. Поэтому необходимо добавить в рацион продукты богатые антиоксидантами, витаминами, минералами, аминокислотами. Антиоксиданты помогают в борьбе с воспалительными процессами и с окислением в организме.
Куркума.
Эта специя обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и является природным антибиотиком. Куркума влияет на большое количество процессов в организме: улучшает работу мозга, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляем иммунитет и т.д. Куркуму можно добавлять практически во все: овощи, рис и другие крупы, мясо, салаты, яичницу, фрукты запеченные и другое.
Шиповник.
Является одним из лидеров по содержанию витамина С, поэтому помогает восстановиться при ОРВИ, простудах, гриппе. Шиповник оказывает подавляющее действие на развитие болезнетворных бактерий и вирусов, благодаря полифенолам и каротиноидам в составе снижает уровень хронического воспаления и поддерживает защитные функции организма. Шиповник можно заваривать и пить в виде чая.
Зелень.
Необходимо ежедневно употреблять большое количество зелени, ведь в ней содержится большое количество витаминов и минералов. Особенно стоит обратить внимание на петрушку, укроп, сельдерей, базилик, кинзу, шпинат – они богаты витаминами А,С, Е, так же цинком важным элементом для укрепления иммунитета.
Вода.
Не забывайте употреблять питьевую воду, ведь когда не выпивается норма воды, то нарушается консистенция жидких сред – лимфа, желчь, кровь, тканевой жидкости, и они не могут полноценно выполнять свои функции, в том числе защитные. При простудах особенно важно поддерживать баланс воды в организме. Выпивайте, как минимум, 30 мл воды на 1 кг своего веса, а во время простуды увеличьте количество воды.
Очень простые и доступные продукты, который может позволить себе каждый.
Тренируйся со мной: