Потребности в нутриентах у мужчин и женщин различаются. Есть несколько веществ, которые необходимы женщинам в больших количествах.
Железо
Из-за потери крови во время критических дней женщины больше подвержены риску дефицита железа.
Любопытно, что общий анализ крови далеко не всегда показывает дефицит, потому что дефицит может быть неанемическим – или, иначе говоря, скрытым. В этой ситуации запасы железа в организме ниже нормы, однако на выработке гемоглобина и работе эритроцитов это пока не сказывается.
Выявить скрытый дефицит способен только один анализ – на ферритин
При этом с течением времени, если не восполнить запасы, развивается железодефицитная анемия – куда более тяжелое состояние. Оно сопровождается бледностью кожи, жалобами на слабость, сонливость, утомляемость и раздражительность.
В запущенных случаях возникают головокружения, отдышка, боли в груди. В состоянии анемии клеток крови недостаточно для транспортировки кислорода по организму, что нарушает работу органов. Сердце работает еще усерднее, пытаясь доставить кислород, и испытывает повышенные нагрузки.
Девочкам и женщинам детородного возраста обычно требуется вдвое больше железа, чем мужчинам, а беременным женщинам — втрое. Лишь после менопаузы потребности женщин уравниваются с мужскими.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота крайне важна при планировании и во время беременности – причем как для зародыша, так и для женщины.
От нее зависит рост органов малыша, скорость и правильность деления клеток. При недостатке фолиевой кислоты повышается риск выкидыша или возникновения тяжелых пороков развития.
Дефицит вреден и для будущей мамы. В этом случае беременность проходит очень тяжело, сопровождается плохим самочувствием, токсикозом, расстройствами пищеварения. Могут выпадать волосы и возникать проблемы с кожей.
Важно
Мультивитамины, которые предназначены для представителей обоих полов, имеют стандартизированный состав и не учитывают различия в потребностях. Оптимальные комплексы разрабатываются специально для женщин.
Отдельно стоит упомянуть еще один важнейший нутриент, необходимый для поддержки женского здоровья.
Инозитол
Инозитол или витамин В8 положительно влияет на репродуктивную систему и гормональный фон, облегчает ПМС и незаменим при планировании беременности. Подробнее о нем мы рассказывали здесь:
Инозитол обычно не включается в состав мультивитаминов, потому что оптимальная дозировка может варьироваться в зависимости от потребностей конкретной женщины. Однако его можно добавить к рациону в качестве дополнительной пищевой добавки.
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении