С приходом весны многие начинают готовиться к пляжному сезону. В погоне за идеальным телом люди совершают популярную ошибку — начинают голодать. Этот подход не только неэффективен, но и опасен. Тренер-эксперт Александра Бахтина назвала три основных правила, которые помогут привести себя в форму к лету.
Не стоит морить себя голодом. Это замедляет метаболизм и увеличивает риск срывов, сводя на нет все усилия.
— Гораздо разумнее и полезнее питаться регулярно 3–4 раза в день, соблюдая баланс КБЖУ — разумный подход к питанию, который поможет вам обрести гармонию с собой и своим телом, — объяснила эксперт.
Помимо питания, нужно составить правильный план тренировок. Стоит четко определить, в какие дни лучше отдавать предпочтение силовым упражнениям, а когда — кардио. Первые направлены на укрепление и формирование мышечного корсета, вторые — на сжигание калорий и укрепление сердечно-сосудистой системы. Бахтина посоветовала новичкам не требовать от себя слишком много и слушать рекомендации специалистов.
— Помните, что ключ к успеху — это регулярность и последовательность. Только постоянные занятия спортом помогут вам достичь желаемого результата и поддерживать прекрасную форму, — объяснила тренер.
Последним по списку, но не по значению является совет о важности качества сна. Его дефицит может привести к увеличению аппетита и снижению активности метаболизма. Важно отдыхать ночью хотя бы 7–8 часов в сутки.
В спальне должно быть темно, прохладно, постель должна быть удобной. Важно исключить все раздражающие факторы, которые могут помешать уснуть, сообщает РИАМО.
Диетолог-нутрициолог, детский эндокринолог Марина Стефанюк рассказала, как правильно и безопасно похудеть к лету.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Весну придется подождать»: какой будет погода в Москве в начале марта