Боль в тазобедренном суставе мешает жить? Каждое движение даётся с трудом, ходьба вызывает дискомфорт, а привычные дела становятся настоящим испытанием?
Обычно в таких случаях пациенты либо терпят, либо бесконтрольно принимают обезболивающие, не думая о последствиях. Но есть способ облегчить состояние без лекарств — правильные упражнения.
Движение не только не вредит суставам, но и помогает замедлить их разрушение. Главное — знать, какие упражнения действительно работают, а какие могут навредить.
В этой статье расскажу, какие 5 упражнений помогут снизить боль, улучшить подвижность сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Подпишитесь на мой Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних медицинских открытий и современных технологий лечения тазобедренного сустава: https://t.me/+Oz3BiC8t4EA4NTMy
Почему упражнения так важны для здоровья суставов?
При боли в тазобедренном суставе человек часто интуитивно ограничивает движение, опасаясь, что станет хуже. Однако малоподвижность — одна из главных причин ухудшения состояния.
Когда человек мало двигается:
- ухудшается кровообращение, сустав недополучает питательные вещества;
- мышцы ослабевают, суставу сложнее выдерживать нагрузку;
- ухудшается амплитуда движений, возникает скованность;
- воспаление усиливается, а боль становится сильнее.
Важно понимать: сустав не получает питания из крови напрямую. Всё необходимое он получает только через суставную жидкость, а она циркулирует только при движении. Если не двигаться — сустав будет разрушаться еще быстрее.
Правильные упражнения помогают:
✔️ Снизить нагрузку на сустав.
✔️ Улучшить кровообращение.
✔️ Укрепить мышцы и связки.
✔️ Замедлить разрушение хряща.
Но не все упражнения полезны. Какие-то могут помочь, а какие-то — навредить суставу.
5 упражнений, которые действительно помогают при боли в тазобедренном суставе
Эти упражнения подходят при артрозе, боли в бедре и после эндопротезирования. Главное — выполнять их без резких движений и не доводя до боли.
1. Растяжка передней поверхности бедра
Как делать?
- Встаньте ровно.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, а вторую отведите назад.
- Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность бедра задней ноги.
- Держите 15-20 секунд, затем поменяйте ноги.
Что даёт?
- Улучшает подвижность тазобедренного сустава.
- Снимает напряжение передней группы мышц, что уменьшает нагрузку на сустав.
2. Растяжка задней поверхности бедра
Как делать?
- Лягте на спину.
- Одну ногу согните в колене и обхватите руками.
- Медленно подтяните колено к груди, не отрывая вторую ногу от пола.
- Держите 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.
Что даёт?
- Снимает напряжение в пояснице и бедре.
- Улучшает гибкость сустава, предотвращая его скованность.
3. «Бабочка» – растяжка внутренней поверхности бедра
Как делать?
- Сядьте на пол, соедините стопы перед собой.
- Плавно наклоняйтесь вперёд, слегка надавливая локтями на колени.
- Держите 20-30 секунд.
Что даёт?
- Увеличивает амплитуду движений.
- Улучшает эластичность связок и сухожилий.
💡 Если тяжело сидя — попробуйте делать лёжа.
4. Статическое напряжение мышц бедра
Как делать?
- Сядьте на пол с прямыми ногами.
- Напрягите переднюю поверхность бедра и удерживайте напряжение 5 секунд.
- Расслабьтесь и повторите 10-15 раз.
Что даёт?
- Укрепляет мышцы вокруг сустава.
- Снижает нагрузку на сустав, замедляя его разрушение.
5. Подъем таза – статическое упражнение
Как делать?
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и бедра.
- Задержитесь 3-5 секунд, затем медленно опуститесь.
- Повторите 10-15 раз.
Что даёт?
- Укрепляет мышцы таза и спины.
- Снижает нагрузку на сустав, улучшая его стабильность.
Какие упражнения могут навредить?
- Приседания с весом — увеличивают нагрузку на сустав.
- Резкие махи и вращения — могут усилить воспаление.
- Глубокие выпады — вызывают сильное давление на суставную поверхность.
Если во время упражнения появилась боль, немедленно прекратите его выполнение.
Дополнительные способы уменьшить боль
Помимо упражнений, можно использовать:
🔹 Плавание — разгружает сустав, но укрепляет мышцы.
🔹 Правильное питание — снижает воспаление.
🔹 Контроль веса — уменьшает нагрузку на сустав.
Если вы стремитесь улучшить здоровье тазобедренных суставов и готовы к внедрению полезных привычек, я приглашаю вас присоединиться к моей онлайн-программе «Методика лечения тазобедренного сустава».
Вы получите полный комплекс упражнений (20 наглядных видео), рекомендации по питанию и поддержке суставов, а также персональные консультации ортопедов нашего Центра.
Узнать подробности и записаться можно по ссылке: https://dreremin.ru/kurs/?utm_source=dzen&utm_medium=social&utm_campaign=doktor_eremin
Когда пора к врачу?
Если упражнения не приносят облегчения, а боль мешает вам жить, не откладывайте визит к хирургу-ортопеду.
На приёме мы разберёмся, в чём причина боли, проведем диагностику и подберем лечение. В некоторых случаях достаточно консервативных методов, но если сустав разрушен, важно вовремя подумать об эндопротезировании.
📞 Записаться на приём
📲 +7-499-588-91-49
🌐 Перейти на сайт