Когда мы говорим об управлении стрессом, мы не подразумеваем баланс между напряжением и расслабленностью. Речь идет о гармоничной работе различных частей мозга — самой древней, «животной» (ее называют «мозгом рептилий») и самой развитой и совершенной (так называемая «человеческая» часть мозга).
Чтобы мыслить творчески и выполнять интеллектуальную работу, все части мозга должны быть полноценно задействованы. Достигнув такого баланса, мы сможем реализовать весь свой потенциал. Как это сделать?
1. Научитесь практиковать осознанность
Осознанность подразумевает расслабленность, которая не мешает активно действовать. В этом состоянии мы лучше себя контролируем и способны больше сделать. Обычно достигается с помощью глубокого дыхания.
2. Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности
Важно настроиться на решение проблем, которые вас беспокоят. Большинство из них можно решить, посмотрев на ситуацию с другого угла или предприняв конкретные меры.
✅ Чтобы прояснить мысли, обсудите происходящее с психологом
3. Заботьтесь о своем теле
Делайте дыхательные упражнения, одновременно сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Это поможет сосредоточиться именно на решении, а не на волнении.
4. Сделайте паузу
Отложите все дела в сторону и внимательно посмотрите на то, что делаете. Глубоко подышите, сосредоточьтесь. Скоро к вам придет более глубокое понимание происходящего и появятся новые идеи.
5. Проводите время с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс. Не забывайте встречаться с друзьями и близкими, чтобы хорошо провести время, а в трудные времена— поддержать друг друга.
6. Умейте ценить мелочи
Постарайтесь найти красоту в окружающих объектах, какой-то повод испытать изумление и восхищение. Не забывайте иногда расслабляться: выпить бокал вина, послушать приятную музыку. Делая это осознанно, мы перезагружаем тело и психику.
7. Послушайте, что вы говорите самому себе
Может, мы постоянно запугиваем сами себя? Если заметили за собой подобное, постарайтесь обратить негативные утверждения в позитивные, но без самообмана.
8. Почаще делайте перерывы
Желательно раз в час. Во время перерыва желательно находиться в состоянии осознанности и быть внимательным ко всему, что окружает. Это поможет выбраться из замкнутого круга стресса и вернуть себе контроль над собой и своим телом.