В современном мире, с его скоростью и требованиями к достижениям, стресс стал постоянным спутником человека. Мы привыкаем к напряжению и тревоге, иногда это может быть чрезмерно для нашего здоровья. Стресс включает изменения, затрагивающие почти каждую систему организма, и влияет на то, как мы себя чувствуем. Стресс помогает мобилизоваться и преодолеть трудности, но если мы переживаем его на регулярной основе, он напрямую способствует психологическим и физиологическим заболеваниям и снижает качество жизни.
В этом тексте — знакомимся с видами стресса и его стадиями, чтобы лучше знать, «с кем мы имеем дело».
Что такое стресс?
Стресс — это адаптационная реакция организма на внутренние или внешние изменения. Этот термин был впервые систематизирован канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году. Селье описывал стресс как «…неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования». В своих исследованиях канадский ученый делал упор на физиологическую сторону понятия. Современные же исследования, замечают и «эмоциональный стресс», то есть, его психологическую сторону и рассматривают данное переживание с нескольких сторон:
- как индивидуальные психологические (эмоции, копинг-стратегии) и физиологические реакции или признаки стресса (выброс гормонов, учащенное дыхание и др);
- как адаптация организма и психики к новому.
Стресс бывает разным: кратковременным и интенсивным, как во время острых ситуаций, или накопительным и продолжительным — именно тогда он переходит в хронический стресс.
Острый стресс: быстрая реакция на вызов
Представьте, что вы опаздываете на важное мероприятие или вдруг сталкиваетесь с опасностью. Организм мобилизует все силы: сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Эти изменения позволяют справиться с ситуацией, и как только стрессор исчезает, тело возвращается в норму. Острый стресс — это такая же острая реакция организма на неожиданный стрессор, которая, как правило, длится недолго. Длительность восстановления после реакции может зависеть от причин, вызвавшей переживания, и от наших индивидуальных особенностей.
Существует исследование, указывающее на распространенные для острого стресса причины. Это стрессоры, связанные с неудачами, обусловленные перегрузками, чрезмерной скоростью и отвлечением, события, вызывающие страх.
Таким образом, можно сказать, что острый стресс
- имеет кратковременное и резкое воздействие — опоздание не длится год или два, это краткое по длительности событие (хотя, бывают разные ситуации…);
- предполагает, как правило, быстрое восстановление организма после устранения стрессора (успокоились как добрались до места назначения);
- позволяет нам мобилизовать силы для решения проблемы (когда опаздывали, бежали со скоростью света — быстрее, чем обычно).
Острый стресс, являющийся адаптивной реакцией, может при повторяющихся или длительных воздействиях перейти в хронический стресс (4). Это связано с трудностью восстановления после острого стресса.
Хронический стресс: когда напряжение становится постоянным
В отличие от острого, хронический стресс длится долго и накапливается со временем. Он возникает в ответ на постоянные стрессоры, которые организм не может устранить или игнорировать. Это могут быть финансовые трудности, семейные конфликты, давление на работе или затяжные проблемы со здоровьем.
В состоянии хронического стресса тело живёт в режиме повышенной готовности — здесь отлично подойдет метафора «как сидеть на пороховой бочке». Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA) остаётся активной, а уровень кортизола остаётся постоянно высоким. Это приводит к истощению организма и сбоям в его работе.
Хронический стресс опасен тем, что проявляется постепенно и часто остаётся незамеченным:
- нарушается сон и появляется хроническая усталость;
- снижается иммунитет, организм становится уязвимым для инфекций;
- возникают проблемы с концентрацией и памятью;
- может случиться эмоциональное выгорание.
Важно, что в реальности мы часто сталкиваемся и с первым, и со вторым видом стресса. В такой ситуации хронический стресс часто снижает эмоциональную реакцию на острые стрессоры, но не в хорошем смысле. Он снижает его адаптивные способности и приводит к дальнейшему ухудшению состояния.
Стресс — это не враг, если научиться понимать его природу и проявления. Острый стресс часто мобилизует силы и помогает адаптироваться, а хронический стресс мешает нашему благополучию и негативно влияет на наше здоровье. Следить за своим состоянием, замечать первые признаки стресса и давать себе время на восстановление — важные шаги для сохранения здоровья. Если же стресс выходит из-под контроля, помощь специалиста может стать надёжной поддержкой на пути к внутреннему балансу.