Альберт Эллис, один из самых влиятельных психотерапевтов 20-го века, прожил замечательные 93 года. Его жизнь была не просто долгой, но и оказала глубокое влияние, оставив после себя наследие мудрости, которое продолжает направлять людей к эмоциональному благополучию и счастью. Эллис был пионером рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭБП), новаторского подхода, который подчеркивал силу наших мыслей в формировании эмоций и поступков. Его работы были практичными, прямолинейными и глубоко человечными – качества, которые сделали его идеи доступными миллионам.
Что удивительно в Эллисе, так это то, что он не просто проповедовал эти принципы, он жил по ним. Он неустанно работал до своих последних дней, воплощая в себе саму суть жизнестойкости, адаптивности и самопринятия. Сегодня я хочу поделиться четырьмя его самыми глубокими жизненными правилами – правилами, которые могут помочь нам справляться со сложностями жизни с изяществом, ясностью и радостью. Это не просто теоретические идеи; это инструменты для того, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.
1. Правило ответственности
Альберт Эллис однажды сказал: «Лучшие годы вашей жизни – это те, когда вы решаете, что ваши проблемы – это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой».
На первый взгляд это может показаться трудным, но это невероятно освобождает. Когда мы перестаем обвинять других – или даже саму жизнь – в наших проблемах, мы возвращаем себе силу.
«Если не хочешь страданий, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Эллис считал, что страдание часто возникает из-за наших нереалистичных ожиданий. Мы думаем, что мир должен быть определенным, люди должны вести себя так, как мы хотим, и мы всегда должны добиваться успеха. Но жизнь устроена не так. Когда мы цепляемся за эти «должен», мы обрекаем себя на разочарование. Вместо этого Эллис призывал нас принимать реальность такой, какая она есть, и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать: на своих мыслях, действиях и реакциях.
Брать на себя ответственность - это не значит корить себя за каждую ошибку. Это значит признавать, что у вас есть возможность формировать свою жизнь, даже если все идет не так, как планировалось. Это значит сказать: «Это моя жизнь, и я собираюсь сделать из нее все, что в моих силах».
2. Правило самопринятия
Одной из самых ярких идей Эллиса была концепция безусловного принятия себя.
Он сказал: «Откажитесь от требования, что вы чего-то стоите, только если вас любят. Ваша ценность не меняется в зависимости от того, любит ли вас ваш возлюбленный. Перестаньте думать, что любовь придаёт вам ценность, вместо этого работайте над тем, чтобы полностью принять себя».
В мире, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши, эта идея является революционной.
Многие из нас связывают свою самооценку с внешним одобрением - будь то повышение по службе, комплимент от друга или лайки в социальных сетях. Но Эллис предостерегал от этого. Он считал, что полагаться на одобрение других - верный путь к несчастью. Вместо этого он призывал нас развивать глубокое, непоколебимое чувство собственного достоинства, которое не зависит ни от кого и ни от чего другого.
Принятие себя - это не игнорирование своих недостатков или отказ от стремления к росту. Это принятие себя таким, какой ты есть, прямо сейчас, и в то же время стремление стать лучшей версией себя. Это признание: «Я не идеален, и это нормально. Я все еще достоин любви и уважения».
3. Правило действия: не просто жалуйся – делай что-нибудь
Эллис терпеть не мог людей, которые бесконечно жаловались, не предпринимая никаких действий.
Он, как известно, сказал: «Если тебе что-то не нравится в своей жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменить эти обстоятельства – действуй (вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что всё не так, как должно быть). Мир меняют дела, а не требования!»
Это правило направлено на расширение прав и возможностей. Вместо того чтобы чувствовать себя жертвой обстоятельств, Эллис призвал нас взять ответственность на себя и внести изменения.
Это не значит, что вы должны решать все проблемы в одночасье. Иногда действовать - значит делать небольшие, осознанные шаги к цели. В других случаях это означает изменить свою точку зрения или найти творческие решения проблем. Главное - перейти от пассивного разочарования к активному решению проблем.
Эллис также напомнил нам, что действие является мощным противоядием от тревоги и отчаяния. Когда мы чувствуем, что застряли, даже небольшой шаг вперед может разорвать порочный круг негатива и дать нам ощущение контроля. Как он выразился, «Действовать - значит верить». Когда мы действуем, мы доказываем самим себе, что способны к переменам.
4. Правило рационального мышления: измени свои мысли, изменится жизнь.
В основе философии Эллиса лежит идея о том, что наши мысли формируют наши эмоции.
Он сказал: «Слишком многие люди не осознают, что не внешние события или обстоятельства создают счастье; скорее, именно наше восприятие событий и самих себя создаст или не создаст положительные эмоции».
Другими словами, важнее всего не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.
Например, если у вас что-то не получается, вы можете подумать: «Я неудачник». Эта мысль, скорее всего, приведет к чувству стыда и безнадежности. Но если вы сформулируете это так: «На этот раз у меня ничего не получилось, но я могу извлечь уроки из этого опыта», - вы почувствуете себя более мотивированным и стойким. Эллис назвал это «оспариванием иррациональных убеждений», и этому навыку может научиться каждый.
Рациональное мышление не означает игнорирование своих эмоций или притворство, что все в порядке. Это означает отказ от негативных, пагубных мыслей, которые сдерживают вас, и замену их более сбалансированными, конструктивными.
Как сказал Эллис, «Измените свои мысли, действуя вопреки им», - посоветовал он.
Когда вы поймаете себя на том, что погружаетесь в негатив, спросите себя: верна ли эта мысль? Полезна ли она? Как более рационально взглянуть на эту ситуацию?
Мудрость Альберта Эллиса неподвластна времени, потому что она раскрывает суть того, что значит быть человеком. Его правила не о том, как достичь совершенства или избежать боли; они о том, как принимать жизнь со всей ее запутанностью и находить радость в процессе. Они напоминают нам о том, что в нашей власти формировать свои мысли, поступки и, в конечном счете, свою жизнь.
Что думаете по этому поводу? Какое правило вам понравилось больше всего?
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!
