Весна – время обновления. Хочется не только навести порядок в доме, но и освежить привычки, добавить в жизнь больше энергии и комфорта. Но, как часто бывает, вдохновение быстро сменяется рутиной, а амбициозные цели остаются где-то в списке «начну с понедельника».
А что, если попробовать по-другому? Вместо резких перемен – небольшие шаги, которые легко вписать в повседневную жизнь. Постепенно и без стресса. В этом материале делимся простыми, но эффективными способами внедрения полезных привычек – так, чтобы они не превратились в очередное «надо», а стали естественной частью вашего дня.
Построить тело мечты
Под этим громким заголовком регулярно публикуются статьи. Обилие фитнес-марафонов, программ питания и различных телесных практик говорят о том, что тема по-прежнему актуальна для многих.
При этом не всегда понятно, а что значит это «тело мечты»? Как оно выглядит? Для чего вам оно? Ответы на эти вопросы серьезно влияют на действия, необходимые для достижения этой цели.
Например, я хочу улучшить мускулатуру, чтобы повысить силу и выносливость. Что для этого нужно? Правильное питание с большим содержанием белка и занятия спортом. С нуля внедрить такие привычки в жизнь довольно сложно: начать заниматься трижды в неделю и питаться на 1200 ккал в день, а через неделю бросить, знакомо?
Поэтому пробуем разбивать на шаги:
- Найти рецепт и приготовить блюдо с высоким содержанием белка. Полюбить это блюдо.
- Внедрить посильную физическую активность на ежедневной основе. Пусть она будет совсем маленькой, но что-то больше, чем ничего. А еще лучше – продумать несколько вариантов. Например, каждый день нужно делать либо 30 прыжков, либо 15 приседаний, либо гулять 20 минут. Что-то из этого точно сделается.
Далее усложняем: добавляем новые рецепты, постепенно внедряем их в ежедневное меню, тем самым меняя питание, физическую активность плавно усложняем и т.д. Главное правило – не торопиться и получать удовольствие от процесса. А еще – хвалить себя, даже за мелочи.
Нормализовать сон
Еще один бич современного общества. Недосыпам посвящено огромное количество мемов и крылатых выражений. Такое ощущение, что недосыпают все. Но где-то же здоровый сон обитает?
Схема та же: невозможно просто взять и лечь спать в условные 21:30, когда вы привыкли засыпать за полночь. Даже если вы и заставите себя принять горизонтальное положение после программы «Спокойной ночи, малыши!», едва ли вам удастся быстро уснуть. Скорее всего, вы так и проваляетесь до привычного 01:00, а то и дольше не сможете погрузиться в сон. И даже подсчет овец или рилсов, которые вы могли бы за это время посмотреть, не поможет.
Чтобы привыкнуть к новому режиму, нужно также внедрять его постепенно:
- Ложиться спать на 10-15 минут раньше, чем обычно, постепенно приближаясь к желаемому времени отхода ко сну.
- Устраивать digital-детокс. Если вы заядлый «телефономан» и даже во сне способны через левый аккаунт смотреть сторисы бывших, то действуем также без лишней суеты: сначала убираем гаджеты за 10 минут до сна, затем за 20 и т.д. Вместо этого можно внедрить другую привычку: писать план на будущий день, читать книгу, выпивать травяной чай, принимать расслабляющую ванную, зажигать свечу и наблюдать за тем, как плавится огонь… В общем, делайте то, от чего получаете удовольствие. Со временем о телефоне даже и не вспомните.
Что касается «магии утра», то делаем все по аналогии: каждый день встаем на 5-10 минут раньше и постепенно внедряем утренние привычки, которые давно ждали своего часа. И не забываем себя хвалить (см. п.1).
Хобби
Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота – сколько нас таких? Хочется всего и сразу, только на это не хватает ни времени, ни финансов. Снова планируем:
- Во-первых, расставляем приоритеты. Все-таки чем-то хочется заниматься сильнее.
- Далее отталкиваемся от занятия, которое выбрали: нужен ли педагог или вы можете заниматься самостоятельно? Если второй вариант, то дробите свое дело как угодно: хоть каждый день по 5 минут.
Главное – регулярность. Если же без педагога не обойтись, то для начала его нужно найти, а затем определиться с периодичностью занятий. Необязательно ходить на уроки дважды в неделю, иногда достаточно делать это один раз в две недели, а для закрепления результата уделять немного времени для домашних занятий.
Кстати, для освоения новых хобби отлично подойдут телевизоры Toshiba. Транслируйте онлайн-уроки прямо с телефона на большой экран для комфортного обучения. Разрешение 4К, звук Dolby Atmos и голосовое управление Far Field – с Toshiba TV удобно воспроизводить любой контент.
Подводя итог, хочется пожелать: не будьте к себе слишком строги. В быстроменяющемся конкурентном мире так легко обесценить свои достижения, увидев, что кто-то делает якобы больше, чем вы, и заняться самобичеванием. На самом же деле, нам всем нужна забота. И даже не со стороны кого-то, а, в первую очередь, от самих себя.
Поэтому, даже внедряя новые привычки, помните об этом. Не требуйте от себя быстрых результатов, не кидайтесь на амбразуру, а получайте удовольствие от процесса. А телевизоры Toshiba TV вам в этом помогут😊