Если при виде этого заголовка у вас в голове всплыла фраза «А вообще-то канадские ученые говорили, что это правда!», то наша статья специально для вас.
После затяжных новогодних праздников многие из нас оказались пленниками диванов и кресел, погружённые в уют домашних забот и удалённой работы. И хотя переход к активному образу жизни зачастую требует немалых усилий, каждый знает – это важно для поддержания здоровья. В таком нелегком деле главное понять (да и принять), что слепо следовать популярным фитнес-трендам – гиблое занятие, наше тело нуждается в четкой, выверенной и безопасной физической нагрузке.
Рекомендация о 10 000 шагах в день прочно вошла в нашу повседневную жизнь, любые электронные наручные часы не дадут соврать. Но мало кто знает, что такое количество шагов — результат маркетингового, а не медицинского исследования. Как отмечают специалисты, ключевым фактором является не столько пройденные километры, сколько регулярность и интенсивность физической активности. Регулярные прогулки, бег трусцой, велосипед или домашние тренировки могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и суставы, а также повысить настроение.
Зимняя стужа, горячий чай и любимый сериал довольно активно переманивают всех на «сторону тьмы». В течение теплого, уютного вечера под пушистым пледом у всех возникала мысль: «Променять лежание на подвижный образ жизни — это задача невыполнимая, ведь это надо выходить на улицу и тащить с собой кучу вещей». Однако, даже находясь в четырёх стенах, можно найти множество способов двигаться и поддерживать себя в тонусе. Если ваше тотемное животное зимы - это тюлень, то специально для вас мы собрали лайфхаки для физической активности, не выходя из дома:
1. Тайм-менеджмент
Не самая очевидная вещь в вопросе «здорового образа жизни», но мы не можем не рассказать про нее. Постарайтесь заниматься физической активностью в одни и те же временные промежутки. Наша психика любит стабильность, поэтому быстрее приспособится к таким переменам.
2. Мини-тренировки
Разделите день на несколько коротких активных перерывов. Пять минут приседаний, отжиманий или растяжки не только разгонят кровь, но и помогут избавиться от накопившегося напряжения. Утром, прежде чем приступить к работе, уделите несколько минут короткой зарядке: выполните несколько приседаний, отжиманий или прыжков на месте. Вечером, чтобы расслабиться, посвятите немного времени легкой растяжке или йоге.
На телевизоре Toshiba C350MЕ вы сможете насладиться любимыми тренировками в потрясающем качестве. Благодаря разрешению 4K Ultra HD и технологиям HDR10, изображение получается глубоким и четким, а Smart TV на базе VIDAA операционной системы позволяет легко находить и воспроизводить видео с различных популярных онлайн-кинотеатров и сервисов.
3. Растяжка
Статические и динамические упражнения на растяжку улучшат гибкость, снизят вероятность травм и помогут поддерживать мышцы в тонусе. Растяжка шеи с наклонами головы в стороны, вперёд и назад, плавными вращениями (исключительно плавными!!!), а также круговые движения плечами вперёд и назад значительно уменьшают напряжение в шейно-плечевой области. Наклоны вперёд, растягивание позвоночника и поза "кошки" из йоги способствуют поддержанию здоровья спины и поясницы.
4. Игра с детьми или домашними питомцами
Если у вас есть дети или домашние питомцы, используйте по полной такой подарок судьбы. Время проведенное вместе однозначно сплотит вас и поможет восполнить недостающую физическую нагрузку. Игра в прятки или догонялки с детьми по всему дому, активные игры с домашними животными, совместные танцы — всё это может стать общим досугом, который принесет пользу всем! Помните, что активные, подвижные занятия повышают уровень физической нагрузки и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также создают положительные эмоции, необходимые для психического здоровья.
Кстати, здесь мы рассказали том, во что можно трансформировать коробку из под ТВ. Порадуйте своего хвостатого питомца.
5. Танцы
Это не только увлекательный способ поддерживать форму, но и замечательный инструмент для улучшения настроения. Включите любимую музыку и начинайте двигаться в такт, придумывая собственный танец находу или повторяя движения из обучающих видео. Для создания по-настоящему зажигательной атмосферы идеально подойдут саундбары Toshiba TS218. Они способны надолго удержать ваше внимание благодаря технологии Dolby Audio, обеспечивающей высококачественное звучание для любого контента. Саундбар легко подключается к телевизору, смартфону или планшету с помощью Bluetooth, что делает его использование ещё более удобным. Его стильный дизайн и компактные размеры позволяют легко вписать его в любой интерьер, создавая гармоничное сочетание.
Техники для тела, глаз и души
Поддержание здоровья — это не только физическая активность, но и забота о всех системах организма.
- Упражнения для глаз: каждые 20 минут делайте перерывы, смотря на что-то вдали в течение 20 секунд. Это снизит усталость и напряжение глаз.
- Релаксация для души: короткие сессии медитации и дыхательных практик помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Попробуйте медитацию утром или перед сном.
- Забота о теле: создайте уютную и расслабляющую атмосферу с помощью телевизора, саундбара и системы VIDAA ОС. Подберите приятные видеоролики и музыку, которые помогут настроиться на отдых и восстановление.
Не стоит забывать, что здоровье — это баланс между активностью и отдыхом. Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать хорошее самочувствие и настроиться на позитивный лад даже в самые суровые зимние дни. Помните, что движение — это жизнь, а забота о себе — залог долгих и счастливых лет!