Продолжаю тему родительского выгорания.
Выгорание – это состояние полного истощения и физического и эмоционального. Поэтому и устранять его надо комплексно. Скорее всего, этот процесс будет длительным, медленным. Если человек физически полностью истощен, то и работать над проблемой он не сможет. А это значит, что в первую очередь надо дать возможность себе отдохнуть и хоть немного набраться сил. Начните с того, что просто позвольте себе выспаться. Постарайтесь хотя бы один день делегировать большую часть своих каждодневных дел.
И вот теперь, когда у вас появилась возможность остановиться, подумайте, что больше всего вас раздражает, от чего портится настроение, а силы утекают, как вода в песок. Попробуйте такое упражнение: возьмите лист бумаги и запишите все, что вы обычно делаете в течения дня. Напротив каждого действия пропишите, что вы чувствовали в начале и в конце, как это повлияло на ваше настроение и заряд энергии. Отметьте для себя действия, которые приводят к истощению и действия, которые улучшают ваше состояние. После этого упражнения станет понятно, что может стать источником подзарядки, и на что надо обратить особое внимание.
Постарайтесь минимизировать наличие стрессоров в вашей жизни. Это может быть общение с кем-то или информация, а может быть книга или фильм, сайт или форум. Откажитесь, хотя бы временно от этого, если почувствовали уныние и упадок настроения. Перестаньте сравнивать себя, своего ребенка, свою жизнь с другими. За фасадом успешности и благополучия часто скрываются серьезные проблемы, о которых вы не знаете, да вам и не надо об этом знать. Примите как факт, что вы уникальны, ваш ребенок неповторим, а значит и ваша жизнь не должна быть похожа на чью-то другую.
Конечно ваши обязанности, повседневные дела никуда не денутся, а значит надо научиться планировать их и совмещать с отдыхом. Есть один лайфхак, когда составляете свое расписание и внесли в него те дела, которые нет возможности отменить или перенести (работа, учеба, деловые встречи и т.п.), выделите время для отдыха, распределите это время равномерно в течение всей недели и хотя бы один день сделайте особенным для себя, и только после этого вносите в расписание все остальные дела.
Очень важно поддерживать хорошее физическое состояние. Спорт (без фанатизма, исключительно для себя), прогулки на свежем воздухе очень помогают организму восстанавливаться и физически, и морально. Продумайте свое питание. Оно должно быть сбалансированным, приносить удовольствие и без излишеств.
А дальше самое сложное, как мне кажется, необходимо пересмотреть свое отношение к тем проблемам, которые привели к выгоранию.
Когда пройден первый этап восстановления, возникает соблазн остановиться. «Я уже хорошо себя чувствую. Все ОК. Зачем еще что-то делать?» Но на собственном опыте могу сказать, что эта эйфория быстро пройдет и снова вернется усталость и апатия. Поэтому очень важно сейчас, когда у вас появились силы, разобраться с причинами вашего выгорания. Это могут и внутренние и внешние причины. Перечислю некоторые из них:
- чрезмерная физическая нагрузка;
- нарушение баланса между работой и личной жизнью;
- нехватка отдыха;
- экономические трудности;
- социальное давление и социальные стереотипы;
- перфекционизм и чрезмерная самокритика;
- чрезмерная амбициозность;
- игнорирование своих потребностей;
- проблемы с личностными границами;
- отсутствие поддержки;
- низкая стрессоустойчивость;
- негативный психологический климат в окружении;
- сложности в выражении своих чувств и желаний;
- индивидуальные особенности вашего психотипа;
- несформированность осознанной саморегуляции;
- рассогласование в ценностно-мотивационной сфере;
- кризисы (семейные, возрастные, социальные);
- изменения в жизни и стрессовые ситуации;
- семейные сценарии...
Причин может быть очень много и у каждого они свои.
Продолжение следует… Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше полезной информации.