Зима уходит, и с первыми теплыми днями хочется больше двигаться, гулять, быть активным. Но есть люди, которые зимой почти не выходили на тренировки - то холодно, то неохота, то день пасмурный, то магнитные бури, то «вдруг вирус поймаю»…
Если в вашей группе есть такие занимающиеся (мы их между собой зовем «подснежниками» - появляются, когда начинает сходить снег), то эта статья для вас. Рассказываем, как правильно вернуться к скандинавской ходьбе после перерыва, чтобы не перегрузить организм и получать от занятий пользу и удовольствие. Читайте и советуйте вашим возвращающимся.
1. Настраиваемся на движение
После длительного перерыва важно не только физически подготовиться, но и психологически. Есть такие, кто переживает: «А вдруг я разучилась ходить с палками?» или «Я точно быстро устану».
На самом деле, тело помнит! Главное — не требовать от себя сразу больших нагрузок. Начинать надо с малого, хвалить себя за каждый шаг и помнить, что регулярность важнее интенсивности.
2. Проверяем свое состояние
Если за зиму человек мало двигался, тело могло ослабеть. Поэтому:
- Оцениваем выносливость — начинаем с коротких прогулок без палок
- Проверяем суставы — делаем лёгкую разминку
- Никуда не спешим — лучше начать с медленного темпа и коротких дистанций.
3. Подготавливаем экипировку
Весной погода переменчива, поэтому важно правильно одеться. Что пригодится:
- Удобная обувь с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой
- Дышащая одежда, которую легко снять при необходимости
- Тонкие перчатки, если на улице ещё прохладно
Кстати, весна - самое время обновить гардероб и прикупить вещи поярче. Хоть для скандинавской ходьбы специальная одежда и не нужна, вам будет приятнее ходить на занятия в новом и красивом.
- Обязательно проверяем палки, особенно телескопические. Необходимо убедиться, что они надежно фиксируются и не сложатся в самый неподходящий момент. Если не уверены - относите палки в мастерскую.
4. Первая тренировка после перерыва
Первые занятия должны быть лёгкими и приятными. Начинаем с 20–30 минут ходьбы в медленном темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Примерная схема возвращения:
1-я неделя: 2–3 тренировки по 20–30 минут, темп комфортный.
2-я неделя: 3 тренировки по 30–40 минут, чуть быстрее.
3-я неделя: увеличиваем дистанцию, добавляем рельеф (горки, лестницы).
Главное — ориентироваться на самочувствие. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп.
5. Самое важное - как не забросить снова
Вот несколько советов:
- Найдите компанию — групповые тренировки или друг по ходьбе помогут не пропускать занятия.
- Внесите тренировки в расписание— пусть это будет привычной частью дня.
- Используйте трекеры — отслеживание прогресса мотивирует продолжать. Подобные программы есть в смартфонах. Можно завести красивый блокнот и записывать свет успехи в него.
- Разнообразьте маршруты — человеку нужно периодически «менять картинку». Ищите информацию о сканди-походах, присоединяйтесь к ним. Это сделает вашу жизнь насыщеннее, интереснее.
6. Получайте удовольствие от процесса
Скандинавская ходьба — это не только про фитнес, но и про радость движения, свежий воздух, природу и хорошее самочувствие. Пусть возвращение к тренировкам будет плавным, без стресса и перегрузок. Главное — делать это с удовольствием!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
Как инструктору проводить занятия по скандинавской ходьбе
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.