Найти в Дзене
Психолог Лиана Ланда 🤲🏻 Про любовь и отношения
1897 подписчиков

Психология в картинках: Если вам сложно сделать выбор (упражнение)

359
1 мин
1. Неизвестность будущего: 2. Выгоды от существующего положения: 1️⃣ Представьте себя через год – так, как если вы решились на перемены. 2️⃣ И представьте себя через год — так, как если бы вы оставили всё, как есть.
И тоже понаблюдайте за своими реакциями: мыслями, эмоциями, состоянием. 3️⃣ Попробуйте сделать «чувственный прогноз» шире и представьте всё то же самое, но как если бы прошло 3 года, 5 лет.
Запишете в соответствующие колонки то, что вам удалось понять, осознать, почувствовать. Но потратив вечер на вдумчивый анализ потерь и приобретений, мы можем понять, например, каких ресурсов, помощи и поддержки нам не хватает.
Иногда самое сложное — это первый шаг. Локомотив прикладывает максимальные усилия именно в момент начала движения, чтобы сдвинуть вагоны с места. Дальше — проще. И тем не менее важно, чтобы у поезда был запас топлива или электричества, чтобы у вагонов были колеса, а рельсы не обрывались через два километра.
Иначе остановка на полпути неизбежна. Поэтому, если вы-так
Оглавление

От изменений нас удерживает два важных фактора:

1. Неизвестность будущего:

  • Вдруг не получится
  • Станет еще хуже
  • Усилия по освоению нового
  • Страх неудачи
  • Страх совершить ошибку
  • Необходимость преодолевать сложные чувства: стыд, вину, гнев, грусть

2. Выгоды от существующего положения:

  • Стабильность
  • Контроль над ситуацией
  • Относительная безопасность
  • Предсказуемость
  • Сохранение ресурсов: физических, финансовых, интеллектуальных, временных, психологических
  • Возможность не встречаться со сложными чувствами: страхом, стыдом, печалью, тревогой

Если вам сложно сделать выбор: расстаться, переехать, сменить работу, начать или закончить отношения — попробуйте это упражнение:

1️⃣ Представьте себя через год – так, как если вы решились на перемены.

  • Что измениться в вашей жизни?
  • Как вы себя ощущаете?
  • Чем заняты?
  • Как живете?
  • Какие переживания у вас вызывает эта картинка?

2️⃣ И представьте себя через год — так, как если бы вы оставили всё, как есть.
И тоже понаблюдайте за своими реакциями: мыслями, эмоциями, состоянием.

3️⃣ Попробуйте сделать «чувственный прогноз» шире и представьте всё то же самое, но как если бы прошло 3 года, 5 лет.
Запишете в соответствующие колонки то, что вам удалось понять, осознать, почувствовать.

-2

Выбор предстоит сделать всё равно.
И плата есть за любой выбор.

Но потратив вечер на вдумчивый анализ потерь и приобретений, мы можем понять, например, каких ресурсов, помощи и поддержки нам не хватает.
Иногда самое сложное — это первый шаг. Локомотив прикладывает максимальные усилия именно в момент начала движения, чтобы сдвинуть вагоны с места. Дальше — проще.

И тем не менее важно, чтобы у поезда был запас топлива или электричества, чтобы у вагонов были колеса, а рельсы не обрывались через два километра.
Иначе остановка на полпути неизбежна. Поэтому, если вы-таки решитесь на изменения, помните, что идти к ним легче вместе с психологической поддержкой.

Лиана Ланда, семейный психолог, супервизор, гештальт-терапевт

Записаться на консультацию:
+7 903 570 80 98 (Telegram, WhatsApp, sms).
Или по этой ссылке

Психология
4,01 млн интересуются