Как бороться с тревогой?
Как победить её, загнать в угол, не замечать?
Иногда сама постановка вопроса исключает возможность правильного ответа.
Давайте проведём такой эксперимент.
Вместо слова “тревога” поставим слово “ребенок”. И посмотрим, что получится.
Многого ли добиваются родители, которые ведут борьбу со своими детьми или просто стараются убрать их из поля зрения?
Тревога - это ваш внутренний ребёнок, это работа той части психики, которая была у нас от рождения, в то время, когда мы ещё не умели, как следует, говорить и думать.
И как вы собираетесь убрать эту часть или победить её?
Можно, конечно, заглушить её голос на время, употребляя вещества, заливая в себя тонны контента из интернета, собирая фишки в гонке по социальной лестнице.
Или вырастить внутреннего критика, который загонит в такие чувства стыда и вины, что за ними тревогу и не различишь.
Или изнурять себя тренировками, жёсткими практиками на ретритах, диетами, беспощадным самоанализом, адреналиновыми развлечениями.
Или то, и другое, и третье вместе взятое.
Оговорюсь сразу, что я не против спорта, практик и даже диет.
Здесь важно, поддерживаете ли Вы себя или побеждаете.
Тревогу не спрячешь, не посадишь под замок, не выставишь её за дверь - залезет в окно.
Точно также, как и ребёнок, которого бьют, станет агрессивным, а которого не замечают, сумеет напомнить о себе.
И это ещё хорошие варианты развития событий.
Плохой вариант, когда малыш сдаётся, становится вялым, незаметным и безразличным.
Также может повести себя нервная система, и уйти в депрессивное функционирование.
Будет ли это победой над тревогой?
Вряд ли.
Что же нужно делать вместо этого?
Важно для начала познакомиться со своей тревогой, замечать её, выйти из слияния с ней и понаблюдать со стороны.
Наблюдение - очень важный этап, нам часто хочется поскорее перейти к действиям, но это как раз ещё один способ избегания.
Так и родители “трудного” ребёнка часто говорят: “Чего я только с ним не делал!“
И репетиторы, и развивашки, и спортивные секции, и врачей сколько, и психолог…
А я отвечу, чего вы с ним не делали. Не наблюдали. Рвались помочь, жертвовали собой, лишь бы “это” прошло.
А что, если попробовать какое-то время остаться с “этим”. Признать, что оно есть. Что оно занимает место и играет важную роль. Такое признание нелегко даётся, но иногда приносит больше, чем все усилия по его избеганию.
Вернёмся к тревоге.
Наблюдайте: когда она возникает, на каком фоне, как протекает, сколько.
Как меняется ситуация, действия, отношения с собой и близкими.
Знала я одного человека, который позволял себе отдохнуть только после того, как у него случалась паническая атака.
Как думаете, помогали ему техники майндфулнесс или когнитивная реструктуризация( прошу прощения за термины, кто не в курсе).
Наблюдение - это тоже действие.
И очень важное. Вслед за ним постепенно приходит интерес, и Вы выходите из бункера и превращаетесь в исследователя. А это уже совсем другая позиция, не правда ли?
Для тех, кто хочет понять свою тревогу и научиться с ней взаимодействовать, приглашаю в свою психотерапевтическую группу “От тревоги к радости”. Условия участия для первого потока очень симпатичные. Запись на собеседование: WhatsApp +79110081707, Tg: @Irairapsy.
Автор: Баданова Ирина Львовна
Психолог, Супервизор, Гештальт КПТ Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru