Для крепости и здоровья костей пожилым людям необходим кальций, магний и витамин D3, а также достаточная физическая активность. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
По ее словам, в зрелом возрасте в рацион регулярно стоит включать продукты, богатые кальцием и магнием. Они необходимы для здоровья и крепости костной ткани. Прежде всего, этих элементов много в свежей зелени – петрушке, кресс-салате и базилике.
Кальция много в белокочанной капусте, куриных яйцах, особенно в желтке. Безусловно, сыр при хорошей переносимости тоже является неплохим источником кальция. Также в составе орехов, бобовых и кальций, и магний представлены очень хорошо.
Также пожилым людям нужен витамин D3, который регулирует фосфорно-кальциево-магниевый обмен в костной ткани. Особенно много его в рыбе северных морей – треске, лососе, осетре и корюшке. Эксперт советует не забывать и о физической активности.
Именно благодаря работе мышечных групп кости становятся прочнее. Если мышцы не будут работать, у человека может начаться остеопороз даже при наличии полноценного питания по кальциево-магниевому балансу.
Ранее терапевт рассказала, что чаще всего боли в ногах у пожилых людей связаны с остеопорозом, подагрой, патологиями позвоночника и диабетом.