А вы знали, что сон после 7 утра может пагубно отражаться на состоянии организма? Оказывается, все дело в работе множества гормонов, каждый из которых выполняет важные функции в свое время. Например, максимальная концентрация кортизола, гормона бодрости, достигается примерно в 6-7 утра. Именно в это время наиболее естественно и полезно просыпаться. Если же вы встаете позже, кортизол перестает нести пользу и превращается в стрессовый фактор.
Именно поэтому, когда вы понимаете, что больше уже не заснете, первым и решительным утренним шагом должен быть подъем с кровати.
Как работают гормоны сна и бодрствования?
Хороший сон, безусловно, полезен и молодым, и пенсионерам. Качественный отдых важен для поддержания иммунитета, гормонального баланса и общего самочувствия.
С наступлением вечера тело начинает активно вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает подготовиться ко сну. К 21:00 уровень мелатонина достигает пика, сигнализируя нам о том, что пора ложиться спать. После полуночи уровень мелатонина снижается, уступая место картизолу — гормону активности. Утро мы встречаем на пике картизола, поэтому лучшее время для пробуждения – между 6 и 7 часами утра. Если пропустить этот период, картизол начинает действовать как стрессовый гормон, вызывая слабость, апатию и раннее утомление.
Позднее просыпание и позднее пробуждение нарушают естественный циркадный ритм организма, приводя нас к хронической усталости. Чтобы весь день чувствовать себя хорошо, старайтесь ложиться спать до 23:00 и вставать с постели не позднее 7:00 утра.
Поделюсь с вами полезным расписанием. Очень рекомендую сохранить его себе, а еще лучше — распечатать и повесить на видное место.
При подъеме до 6:00 утра вырабатывается серотонин — гормон счастья.
С 6:00 поднимается уровень кортизола — гормона, который готовит ваш организм к активному бодрствованию. Это время идеально подходит для планирования дня и принятия решений. Стакан воды и бодрящий утренний душ помогут настроиться на новый день и загнать в угол гормоны стресса.
7:00 — прекращает вырабатываться мелатонин, освобождая место половым гормонам. Больше спать не имеет никакого смысла, ценность дальнейшего сна равна нулю.
8:00 — на арене дня половые гормоны, или стероиды — именно они формируют наш мышечный каркас. Наступает время для зарядки, гимнастики, посещения спортзала. Остатки сна как рукой снимет!
10:00-14:00 — пик ДГЭА (дегидроэпиандростерона) — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
14:00-16:00 — пик гормона роста, он же — гормон красоты и молодости. Если вы ощутили резкую сонливость в это время, не отказывайте себе в удовольствии вздремнуть 20 минут. После отдыха полезно сделать разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
С 17:00 начинает снижаться кортизол, поэтому принятие важных решений стоит перенести на утро. Спортивные упражнения в это время уже тоже противопоказаны — питание мышц будет затруднено.
С 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, снижается температура тела, нам хочется тепла, внимания и заботы близких. Самое время для семейных объятий и расслабляющего чая!
22:00 — гипофиз начинает выделять гормон эндорфин. Насыщенный день позади, и организм желает перезагрузки. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — на максимуме. Крепкий сон в это время будет сопровождаться самыми приятными ощущениями, отсутствие же его будет негативно влиять на организм.
2:00 — за работу снова берется гормон роста. Благодаря ему мы даже в старости «летаем» во сне, а хорошо выспавшись, остаемся молодыми, красивыми, бодрыми, с крепкими костями и хорошей мускулатурой.
Когда вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?
Ставьте лайк, если статья была полезной, и подписывайтесь на канал. А ее репост поможет другим.