НЕ МОЖЕШЬ ЗАСНУТЬ? Проблемы с отходом ко сну – это «ТРЕВОЖНАЯ БЕССОННИЦА».
В течении дня мы сталкиваемся с большим количеством «вызовов», на которые не всегда удается полноценно отреагировать. Если нам не удается нейтрализовать или решить проблему – мы не реализуем или не завершаем свою естественную физиологическую реакцию «бей или беги» перед брошенным судьбой «вызовом». Мы считаем себя беспомощными – мы же не разрешили проблему. А проблема, которая нарушает наш покой и которую мы не можем разрешить – это несправедливость. Вот мы и чувствует себя «оцепеневшими» перед несправедливостью. Безусловно, мы в полной мере не отдаем себе в этом отчета – мы не считаем проблемы несправедливостью, мы не считаем себя беспомощными. Но на бессознательном уровне это выглядит именно так.
«Ну, я же не могу за один день разрешать большую часть жизненных запросов, с которыми сталкиваюсь! Другие же «не парятся» и спокойно спят, а я «кручу мысли» всю ночь, а иногда и не думаю ни о чем – а сна все равно нет!» Все верно – мы живем в перманентном состоянии решения поставленных задач и это не беспокоит многих из нас. Однако, тревожно-мнительные, нормативные люди более остро реагируют на обыденные задачи, преувеличивают их значимость и катастрофизируют последствия. Таким людям труднее найти быстрое решение, в результате чего проблемы затягиваются и напряжение становится хроническим.
ЯВНАЯ ИЛИ СКРЫТАЯ ТРЕВОГА ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ НЕ ДАЕТ НАМ ЗАСНУТЬ. Это происходит в связи с тем, что симпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за напряжение, не может уступить место парасимпатическому отделу, отвечающему за отдых. Почему же мы не можем «выключить» этот симпатический отдел по своему желанию? Потому что напряжение требует своего воплощения в действия, которые не были совершены в течение дня. Тревога «не отреагирована», не сброшена и распирает нас изнутри.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
«СКОРАЯ ПОМОЩЬ» - ЭТО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ, направленные на завершение реакции «бей-беги», позволяющие сделать сброс напряжения. Сбросив напряжение, мы можем приступить к следующему этапу – РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ И МЕДИТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Комплекс таких упражнений – «ФИТНЕС» ДЛЯ ПСИХИКИ. Как любая тренировка этот набор техник надо подобрать ИНДИВИДУАЛЬНО и использовать РЕГУЛЯРНО, усиливая в моменты кризисов и стрессов. И это легкая поведенческая терапия, направленная на борьбу с тревожной бессонницей.
Тяжелой же артиллерией в борьбе с тревожной бессонницей является РАБОТА С ЛИЧНОСТЬЮ и ее системой отношений. Эта система отношений исторически сложилась в ходе формирования индивидуального эмоционального опыта. Она заставляет нас реагировать определенным образом на определенные жизненные обстоятельства.
Поведенческие техники и работу с личностью необходимо вести параллельно – и наша бессонница будет повержена! Большинству же из нас просто лень заниматься как физическим, так и психическим фитнесом - проще искать «волшебную таблетку» или «подсесть» на снотворные и иные препараты и вещества.
Помним: самая сложная победа – победа над собой. Здесь нет чудес, а есть работа – психический фитнес или фитнес для души. Бессонница – лишь симптом, следствие той тревоги, которую генерирует личность. А следовательно, чтобы симптом пропал необходимо облегчить свое состояние ежедневными упражнениями для снятия тревоги и изменить отношение личности к тревожным для нее аспектам жизни. Это не простая, но благодарная работа, в результате которой тревожная бессонница исчезнет без следа!
Не забудь подписаться и ты первым узнаешь о моем авторском комплексе телесно-ориентированных и медитативных упражнений для снятия вечерней тревоги и предотвращения тревожной бессонницы. Данный комплекс также есть в подкасте в моем ТГ-канале t.me/psy_Winner_V, подписке на который также буду рада.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...