Самосострадание делает нас сильнее и человечнее

Время от времени мы все боремся с внутренним критиком, который подрастает до гигантский размеров, когда мы ставим для себя слишком высокую планку и (естественно) не справляемся с поставленной задачей.

Как же усмирить своего внутреннего критика? Как перестать быть постоянно "против себя"?

Изменения начинаются с простого, но очень мощного разрешения себе "быть всего лишь человеком".

Потому что "всего лишь обычные люди", которыми мы разрешили себе быть, часто ошибаются, у них далёкие от глянцево-нереалистичного идеала тела, а в их жизни частенько бывают не очень продуктивные дни, у них бывают тяжёлые моменты одиночества, когда некому поддержать, иногда эти люди в полном замешательстве, а иногда они бывают затянуты в тяжёлую изматывающую внутреннюю борьбу.

Именно такая неидеальность и несовершенство и делает нас обычными земными людьми!

Чтобы разрешить себе стать "всего лишь человеком", которым мы всегда являлись и будем являться, на минуточку, нужно отставить токсичный перфекционизм и научиться искусству самосострадательгого отношения к себе. Хоть это и непростой путь - научиться добрее относиться к себе, но он точно того стоит, ведь в трудные времена в долгосрочной перспективе помогает не муштра и перфекционизм, а именно доброе отношение к себе и принятие своей неидеальности.

В следующий раз, когда проснется ваш внутренний критик, скажите себе медленно, с пониманием и верой в их истинность следующие слова:

Я выбираю быть с собой бережной.

Когда я не в лучшем настроении, я позволяю себе замедлиться и делать все в своем темпе так, как я могу сейчас, а не как хотел бы мой внутренний критик или кто-либо ещё.

Я выбираю быть доброй и заботливой к себе.

Я такая, какая есть и со мной все в полном порядке! Меня мне достаточно.

Я знаю, что делать ошибки время от времени - это нормально.

Я всего лишь человек!

Быть чрезмерно строгой к себе особенно в трудную минуту мне не поможет.

Я не воспринимаю то, какой я стала благодаря своей работе над собой как само собой разумеющееся. Я благодарна Богу и себе за себя.

Я выбираю удаляться от тех людей, которые не ценят мое присутствие в их жизни.

Я выбираю сострадание к другим и к себе.

Я выбираю все делать с любовью!

Сострадание и сочувствие к себе - это то, на что я опираюсь.

Я учусь любить и принимать себя со всеми своими особенностями.

Мое счастье - важно для меня. Оно в значительной мере зависит от меня самой!

Я разрешаю себе все делать в комфортном для меня темпе. Спешкой хорошему делу не поможешь!

Я разрешаю себе делать паузы и замедляться, чтобы глубоко прочувствовать приятные моменты моей жизни, а не глотать их в спешке.

Я заслуживаю того, чтобы все мои потребности были удовлетворены. Если я в этом нуждаюсь, значит это важно.

Это нормально заботиться о своей безопасности и своем благополучии.

Я не ищу подтверждения своей ценности у других.

Я - тот человек, который всегда будет рядом со мной в каждую минуту моей жизни. И я хочу, чтобы у нас с ним были самые лучшие отношения!

Я выбираю ценить и заботиться о своем теле.

Я выбираю сострадательное отношение к себе, а не жёсткую критику.

Я выбираю входить в положение и понимать, а не судить как себя, так и других людей.

Я выбираю прощение, а не сожаление.

Я принимаю себя абсолютно такой, какая я есть! Во всем своем чудесном многообразии!

Я разрешаю себе пробовать снова то, что не получается пока. Я буду терпелива с собой.

Какие из этих утверждений вам больше всего откликнулись прямо сейчас? Что вы будете говорить себе в трудную минуту?

Хотите, чтобы я опубликовала ещё варианты поддерживающих фраз?

Кстати, вчера посмотрела фильм Черный лебедь с Натали Портман в главной роли. Рекомендую его к просмотру всем, кто ещё не очень понимает о вреде токсичного перфекционизма.

Желаю всем нам адекватных требований к себе и другим, доброты и понимания как к себе, так и к окружающим людям! Кстати, все это отнюдь не отменяет продуктивной работы над собой и стремления стать в чем-то лучше!

Автор: Наталья Грачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru