Смотрите в зеркало и видите, что с возрастом лицо стало тяжелее, появились носогубные складки, а уголки губ опустились? Возможно, причина не в возрасте, а в перенапряжении жевательных мышц. В каких именно? Читайте дальше.
Жевательные мышцы и где они находятся
Жевательные мышцы — это группа мышц, расположенных в нижней части лица. Они отвечают за движение челюсти и помогают нам пережёвывать пищу. Основные из них:
Жевательная мышца — расположена по бокам лица, ближе к ушам. Самая сильная мышца лица.
Височная мышца — начинается от висков и соединяется с нижней челюстью.
Медиальная и латеральная крыловидные мышцы — находятся глубже и участвуют в движении челюсти в стороны и вперёд-назад.
Как должны работать жевательные мышцы
В идеале они должны быть в тонусе, но не в постоянном напряжении. Их основная функция — равномерное сжатие и расслабление при жевании, разговоре, зевании. Но в современном мире мы всё чаще сталкиваемся с проблемой гипертонуса — чрезмерного напряжения этих мышц.
Чем опасны зажатые жевательные мышцы
Зажатость жевательных мышц — это не просто усталость лица. Это проблема, которая приводит к:
Деформации овала лица.
Постоянное напряжение «тянет» лицо вниз, из-за чего появляются брыли и провисание кожи. Со временем этот процесс усугубляется, делая черты лица менее чёткими.
Глубоким морщинам
Особенно страдает зона вокруг рта: носогубные складки становятся ярче, а уголки губ опускаются, придавая лицу уставший вид. Плотная, напряжённая кожа в этой области хуже реагирует на уходовые процедуры.
Головным болям и дискомфорту в челюсти
Напряжённые мышцы давят на суставы, вызывая неприятные ощущения. Иногда это сопровождается щелчками в челюсти и затруднённым открыванием рта. Если у вас щелкает челюсть ищите причину в статье "Щелкает челюсть: неожиданная причина, причем здесь молодость и что делать"
Скрежету зубами (бруксизму)
Чрезмерная нагрузка на зубы приводит к их стиранию, чувствительности эмали и даже микротрещинам. В запущенных случаях возможны проблемы с прикусом.
Проблемам с осанкой и шеей
Напряжение в челюсти передаётся вниз, затрагивая мышцы шеи и плеч. Это может вызвать хронические боли, скованность движений и даже головокружение.
Всё это — последствия, которые можно предотвратить, если вовремя расслабить жевательные мышцы и вернуть им правильную работу.
Почему мышцы становятся напряжёнными
Причин может быть несколько:
Стресс. Многие не замечают, как в стрессовых ситуациях стискивают зубы.
Привычка жевать только на одну сторону. Это создаёт дисбаланс и перегружает мышцы.
Длительное пережёвывание жёсткой пищи. Орехи, жвачка, сухари могут перегружать жевательные мышцы.
Неправильное положение языка. Язык должен быть в расслабленном состоянии, слегка касаясь нёба.
Как расслабить жевательные мышцы
К счастью, эту проблему можно решить. Вот несколько простых техник:
Массаж. Пальцами слегка надавливайте на область около ушей, разминайте виски. Нижнюю челюсть изнутри мягко массируйте круговыми движениями. Это снимает зажимы и улучшает кровообращение.
Гимнастика для лица. Специальные упражнения помогут снять напряжение и улучшить контуры лица.
Контроль привычек. Следите за тем, чтобы не стискивать зубы во время работы или сна.
Расслабление через дыхание. Глубокое дыхание помогает снять общее напряжение в теле и лице.
Упражнения для снятия напряжения жевательных мышц смотрите ниже
Жевательные мышцы — это скрытый ключ к молодости лица. Если они работают правильно, лицо выглядит подтянутым и свежим. Но если они зажаты — появляются морщины, головные боли и провисания. Добавьте в свою рутину несколько простых техник расслабления, и уже скоро ваше лицо будет выглядеть моложе и свежее