Женская слабость не повод для восхищения, если речь о системном ослаблении мышечной ткани, а не о мягкости характера. Ну не бывает так, что на теле мышцы вялые, а все остальное в порядке. Саркопения поражает весь организм целиком. Как именно?
Читайте в статье: как определить "возраст" своего тела, какие проблемы приходят от мышечной слабости и как защитить себя от "букета" возрастных заболеваний.
Что такое саркопения
Саркопения - это снижение количества мышечной ткани и её силы. Куда она уходит? Часто перерождается - в жировую. Это миф, что все полные люди под объёмной подкожно-жировой клетчаткой имеют хорошо развитый мышечный корсет. Да, но только если хорошенько активничают (лишние килограммы - как дополнительное утяжеление).
И вот что выяснили ученые, не так давно: мышцы синтезируют миокины - вещества, которые поддерживают наши кости, расщепляют жировые клетки и регулируют обменные процессы.
А по жиру данные есть давно, особенно по висцеральному - он выделяет цитокины, провоспалительные молекулы, которые создают почву для различных заболеваний.
Словно бы у человека следящего за собой тело включается в процесс самовосстановления, а у человека, лежащего и ничего не делающего - в процесс медленного угасания. Но как организм это определяет?
Этап №1. Снижение чувствительности
Если человек мало двигается, то мозг принимает решение - не тратить энергию на обеспечение не нужной ему ткани. Сначала снижается сила нервного импульса и механорецепторы становятся менее чувствительны (рецепторы в мышцах и фасции, которые реагируют на растяжение, давление и другие воздействия извне). Мышцы обретают новое свойство - регидность.
Это значит, что человек словно бы деревенеет - плохо тянется, спина не гнётся, если начинает заниматься зарядкой, то с трудом понимает что от него хочет тренер - например, где лопатка, как её осознать? Снижается чувствительность во всём теле. И чувственность. Но так как этот этап проходит на уровне ощущений, то он не слишком-то и заметен.
Но проверить наверняка можно с помощью простого теста встань-сядь. Ниже оставлю описание.
Этап №2. Изменения на уровне гормонов
Далее, когда тело и лицо начинают словно бы оплывать - появляется птоз лица, ушки на спине, желейные плечи и бёдра, валики над коленями и прочее - это бросается в глаза, но списывается на возраст.
Тем временем, саркопения - это не только состояние мягких тканей, но и химии жидкостей. Снижается уровень железа, тестостерона, ферментов, растёт кортизол (на первых порах) и провоспалительные цитокины (сигнальные молекулы, провоцирующие воспаление в теле).
Повторюсь, что мышечная слабость - это системное состояние. То есть не может быть локальной саркопении, она поражает весь организм. В том числе и гладкомышечная ткань: слабыми становятся и сосуды, и кишечник. Отсюда и большинство проблем с запорами.
Да, если человек бОльшую часть дня сидит - на работе, дома, в транспорте, то снижается перистальтика кишечника. Логично. А ещё - мышцы тазового дна - это тоже мышцы. Здесь начинается подтекание мочи, страдает либидо.
Но что удивительно - мышцы МОЖНО поддерживать в молодом состоянии до сааамой глубокой старости. Была бы сила воли.
Длительные систематические силовые тренировки снижают уровень стрессовых гормонов, то есть хорошо воздействуют на кору надпочечников, а та - на функцию щитовидной железы, а последняя - на состояние в целом. Выходит, преодолевая лень, вы спустя время получаете новый глоток энергии, а потом ещё и ещё.
Этап №3 Ограничение подвижности
Суставы сохнут, костная масса уходит, а мозг мыслит все уже. Из такого запущенного состояния уже трудно собрать себя на подвиги. Хотя многим удается. Есть немало женщин, которые начинают заниматься фитнесом в 56+ и достигают больших результатов.
Но как показывает моя многолетняя практика, прежде чем начинать системный фитнес, стоит решить более локальные проблемы - например, вопрос здоровья мышц тазового дна, органов малого таза, самого таза и дыхательной мускулатуры.
Именно этим и занимаются женщины на моем курсе «ПРО ТАЗОВОЕ ДНО - ЖЕНСКИЙ РЕТРИТ». И посмотрите, какого шикарного результата они добиваются: буквально сдувается живот, уходит подтекание, возвращается либидо и кайф от собственного тела!
На курсе не будет долгих тренировок. Всё по делу
- 7 тренировок на все тело: уберем все мышечные зажимы и спазмы с грудобрюшной диафрагмы
- 12 тренировок от 5 до 40 минут для мышц тазового дна: решим проблемы по-женски, подтянем низ живота, вернем либидо
- Техники для дыхания, которые перезапустят лимфатическую систему и избавят вас от отеков
- Медитации с голосовым сопровождением, которые усилят эффект по работе с мышечными зажимами
- Лекции о женском здоровье
А еще 2 дня действует скидка 50%. Переходите по ссылке ниже и продлите свою молодость:
Хочу на курс «ПРО ТАЗОВОЕ ДНО - ЖЕНСКИЙ РЕТРИТ»
Тест на мышечную слабость "встань-сядь"
Встаньте, руки вытяните вперед, ноги скрестите и начинайте медленно садиться на пол. На полу вы должны оказаться в позе по-турецки. Теперь, не меняя положения, попробуйте меееедленно встать без помощи рук. Повторите дважды. Расшифровка результатов ниже.
Результаты:
- Если вы способны сесть и встать 2 раза и при этом не коснуться пола ни коленом, ни рукой, то ваше тело в отличном состоянии
- Если садитесь хорошо, а встаёте с трудом или с помощью рук, то требуется больше физ.нагрузок
- Если и садитесь, больше плюхаясь вниз, и наверх сила ног уже не тянет, то это говорит о большой вероятности синдрома мышечной слабости
Что показал Вам тест? Поделитесь в комментариях!