Более 80% женщин после 45 лет замечают странные перемены в своём теле и настроении: от внезапных приливов и резких скачков веса до потери былой энергии и интереса к жизни. И, увы, это не временный каприз или «сезонная хандра».
Чаще всего за всеми этими изменениями стоит снижение уровня эстрогена. Да, это слово на слуху, но не все понимают, как именно он влияет на наше самочувствие, настроение и даже внешний вид.
В этой статье – просто и понятно об эстрогене. И по традиции, только конкретные, проверенные рекомендации, которые помогут оставаться активной, желанной и уверенной в себе в любом возрасте.
Как понять, что с эстрогеном что-то не так?
- Первый звоночек — дискомфорт в интимной зоне. Если вы замечаете сухость, если близость стала болезненной — это может говорить о снижении эстрогена. Он отвечает за увлажненность, эластичность тканей и даже за правильный баланс микрофлоры. Когда его не хватает, стенки истончаются, pH меняется, и комфорт уходит.
- Второй сигнал — ваше настроение и мышление. Вы стали более раздражительной? Труднее запоминать информацию? Эстрогены работают, в том числе, как нейромедиаторы и напрямую влияют на нашу способность запоминать, анализировать информацию и создавать новые нейронные связи. При их недостатке мышление теряет пластичность, а эмоциональный фон становится менее стабильным.
- На третьем месте — необоснованно высокий уровень холестерина. Ведь эстроген играет важную роль в регуляции липидного обмена: повышает "хороший" холестерин и снижает "плохой".
- Четвертый симптом — проблемы с костями. Слышали о том, что женщины после менопаузы часто страдают от остеопороза? Эстроген также участвует в процессе костеобразования, так что при его нехватке кости будут более пористыми и хрупкими. В анализах Вас должны насторожить: низкий уровень витамина D и повышенный паратгормон. то дополнительные симптомы ускоренного разрушения костной ткани на фоне проблем с гормонами.
- Ну и признак, который актуален для женщин репродуктивного возраста — это проблемы с менструальным циклом. Он становится непредсказуемым: то 21 день, то 34, то скудные выделения, то слишком обильные. Также могут возникать трудности с зачатием.
Как узнать наверняка, что гормона не хватает? Об этом и двух главных продуктах для восполнения эстрогена - ниже.
Как вычислить дефицит эстрогена
Подвох в том, что прямой анализ на эстроген часто бывает малоинформативным. АГ (антимюллеров) и ФСГ (фолликулостимулирующий). Если АГ понижен, а ФСГ повышен — это косвенно указывает на снижение уровня эстрогенов.
Что можно сделать уже сегодня
Мы уже выяснили, что за часть синтеза эстрогенов ответственны надпочечники (об этом в прошлой статье). Но этот гормон также вырабатывается клетками нашей жировой ткани. Поэтому, оптимальный вес, активность и здоровое питание - базовые условия для баланса гормональной системы.
Достаточно придерживаться всего 5 принципов:
- Больше белка из разных источников (рыба, птица, бобовые)
- Полезные жиры (оливковое и льняное масло, орехи, скумбрия, сельдь)
- Зеленые овощи и клетчатка в каждый прием пищи
- Меньше быстрых углеводов, особенно вечером
- И самое важное — попрощайтесь с сахаром, он мешает всей гормональной системе
Два главных продукта для нормализации эстрогена
- Листовой зеленый чай содержит изофлавоноиды и танины, которые способны значительно улучшать работу эстрогеновых рецепторов. Плюс это отличное средство для обмена веществ и борьбы с лишним весом.\
- И снова крестоцветные овощи (брокколи, капуста) — содержат индол, вещество, которое помогает наладить баланс "хорошего" эстрогена.
Важно понимать, что эстроген — не единственный важный гормон в женском организме. Для полноценного здоровья необходимо обратить внимание и на другие гормоны.
И если Вам интересно увидеть всю картину целиком, узнать как можно скорректировать гормональный фон, то для Вас я подготовила бесплатный чек-лист "6 важных гормонов для женщины"
Гормональное здоровье — это пазл, где все элементы должны подходить друг к другу. Если один элемент выпадает, картинка не складывается. Поэтому так важен комплексный подход: правильное питание, движение, управление стрессом, качественный сон и, при необходимости, грамотная медицинская поддержка.
Нашли у себя симптомы снижения эстрогена? Если да, пишите в комментариях, обсудим!
Разумеется, для диагностики и лечения важно обратиться к гинекологу-эндокринологу. Но даже маленькие полезные изменения в образе жизни, которые вы можете начать прямо сейчас, уже запустят позитивные перемены в вашем организме.
В прошлой статье еще один ключевой фактор женского здоровья: