Весна — время пробуждения природы, тепла и солнечного света. Однако для многих людей этот период сопровождается не только радостью, но и повышенной тревожностью. Почему так происходит? Поможет ответить на этот вопрос Муравьева Варвара, практический психолог, PSY2.0-консультант, кандидат медицинских наук, врач-биохимик.
Что такое сезонные биоритмы?
В основе временной организации деятельности любой живой системы, включая человека, лежат суточные и сезонные биоритмы. Работа центральной нервной системы (ЦНС) корректируется в зависимости от времени года. Это явление называют сезонными обострениями, которые чаще всего проявляются весной и осенью.
Главный фактор, влияющий на наше состояние, — солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме синтезируется витамин D, который участвует в выработке ключевых нейромедиаторов: дофамина и серотонина. Первый стимулирует психическую, умственную и двигательную активность, а второй улучшает эмоциональное состояние и повышает активность.
Осенью световой день сокращается, снижается выработка витамина D, а вместе с ним падает уровень дофамина и серотонина. Это приводит к апатии, усталости и подавленности. Весной же, наоборот, световой день увеличивается, и мозг начинает синтезировать эти вещества в избытке. Даже люди со стабильной работой ЦНС ощущают прилив бодрости и повышение продуктивности. Однако у тех, чье ментальное состояние неустойчиво, избыток дофамина и серотонина может усилить проявления психических нарушений: тревожных расстройств, панических атак, ПТСР, ОКР и других.
Причем тут тревога?
Весной, кроме изменения солнечной активности и атмосферного давления, у людей становится больше двигательной активности и часто меняются предпочтения в еде. Несмотря на очевидную пользу, это становится стрессом для тела, включая его адаптивные механизмы.
Тревога — это как раз эволюционно выработанный механизм, предназначенный для мобилизации ресурсов организма в изменяющихся условиях. Она сигнализирует о необходимости перестройки и поиска новых способов адаптации. Поэтому весенняя тревожность — нормальная реакция на переходный период.
Также именно весной, когда природа пробуждается, многие люди начинают чувствовать, что отстают от ожиданий — как своих, так и окружающих. Это же вызывает страх перед неизвестностью, усиливает внутренние конфликты, повышает уровень тревожности и создает дополнительную нагрузку на нервную систему. В таких условиях тревога, изначально направленная на выживание, может перерасти в невротическое состояние.
Как помочь себе справиться с весенней тревогой?
Все люди обладают разной интуицией, эмпатией, личностной характеристикой, генетикой, структурой психики и т. д. и поэтому по-разному реагируют на изменение внешних биологических ритмов. К счастью, мы можем к ним адаптироваться, научиться управлять эмоциями с помощью психологии и помочь себе пережить этот непростой период.
Примите свою тревогу. Не бегите от своих чувств, остановитесь, почувствуйте ее и осознайте, что это нормальная реакция на изменения. Разрешите происходить всем возможным переменам, внешним или внутренним. А также постарайтесь осознать, что тревога это всего лишь какая-то часть вас и это нормальный биологический процесс.
Исследуйте свои чувства. Спросите себя: «Какой я, когда тревожусь?». Прислушайтесь к ответу и ощущениям в теле и разрешите себе быть собой, потому что это тоже безопасно. Важно понять, какую задачу решает тревога, в чем она помогает, увидеть это и придумать, как можно поступить по-другому.
Поймите причину страха. Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?». Позвольте себе бояться и попробуйте представить самый страшный сценарий реализации вашего страха. Важно не забывать дышать и не замирать в процессе. А если возникают трудности, то лучше попросить помощи у психолога.
Действуйте. Тревога — это адреналин, который требует выхода. Спросите себя: «Что я не могу сделать? Что я не делаю? Какое действие я откладываю?». Попробуйте реализовать движение, наконец сделать хотя бы маленький шаг к желаемому.
Позаботьтесь о своем теле. Наладьте гигиену сна: спите не менее 7 часов в сутки, перед сном избегайте гаджетов, кофе, чая, лучше прогуляться или послушать расслабляющую музыку. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, снизьте потребление сахара и простых углеводов. Больше двигайтесь и постепенно добавляйте регулярные физические нагрузки. Используйте полезный стресс в виде контрастного душа или умывания холодной водой. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе и проветривать помещение — кислород крайне важен для здоровой работы нервной системы.
Помните, что весенняя тревога — это естественная реакция организма на изменения внешних условий. Однако важно быть внимательным к своим эмоциям, чувствам и ощущениям в теле, чтобы она не переросла в невротическое состояние. И вы всегда можете обратиться к специалисту, который поможет пережить этот период с меньшим дискомфортом.
Еще больше полезных советов, как легко адаптироваться к разным внешним обстоятельствам и оставаться здоровым и счастливым, вы можете найти на нашем канале.