Рассказывает Вечтомов Сергей Станиславович, врач-терапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
В современном ритме жизни усталость стала нормой. Работа, стрессы, недосып – мы привыкли списывать свое состояние на загруженность. Но если усталость не проходит даже после отдыха, это может быть сигналом организма о проблемах со здоровьем.
Утомляемость бывает разной: от легкой, когда требуется чуть больше усилий для выполнения рутинных задач, до критической, когда простые задачи кажутся непосильными.
Почему мы чувствуем усталость?
1. Недостаток сна и неправильный режим дня
Здоровый взрослый человек должен спать 7–9 часов в сутки. Особенно важен сон с 12 до 4 часов ночи, когда вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за восстановление организма.
2. Несбалансированное питание и нехватка витаминов
Если в рационе не хватает белков, жиров, углеводов, железа и витаминов группы B, это неизбежно приводит к снижению энергии. Особенную роль играет анемия – недостаток железа, который мешает кислороду поступать к клеткам, вызывая слабость, головокружения и снижение работоспособности.
3. Физические нагрузки – слишком много или слишком мало
Отсутствие движения замедляет обмен веществ, но и чрезмерные тренировки могут истощать организм.
4. Стресс и психологическое перенапряжение
Хронический стресс – один из главных «энергетических вампиров». Он вызывает постоянное напряжение нервной системы, нарушает сон, провоцирует скачки артериального давления и гормональные сбои. Если стресс длится слишком долго, организм переходит в режим истощения.
5. Эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет)
Щитовидная железа – дирижер обмена веществ. Если она работает недостаточно активно (гипотиреоз), человек чувствует слабость, апатию, прибавляет в весе, ощущает постоянную сонливость. А при диабете утомляемость связана с нестабильным уровнем сахара в крови, который мешает клеткам получать необходимую энергию.
6. Хронические инфекции и воспалительные процессы
Организм тратит много ресурсов на борьбу с инфекциями, особенно если они вялотекущие и человек не замечает явных симптомов. Вирус герпеса, цитомегаловирус, хронические тонзиллиты, бактериальные и грибковые инфекции – все это может вызывать постоянную усталость.
7. Депрессия и синдром хронической усталости
Иногда причина усталости не в физическом, а в эмоциональном состоянии. Депрессия проявляется не только плохим настроением, но и физическими симптомами: человек теряет силы, интерес к жизни, страдает от бессонницы или, наоборот, постоянно хочет спать.
Когда стоит обратиться к врачу?
Есть ситуации, когда усталость – это не просто накопившаяся нагрузка, а сигнал организма о более серьезной проблеме. Обязательно запишитесь на прием к врачу, если:
❗️усталость не проходит даже после отдыха;
❗️ появились головокружения, головные боли, нарушения памяти и концентрации;
❗️ усилилось сердцебиение, появилась одышка при привычных нагрузках;
❗️ наблюдаются скачки веса, сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
❗️ участились простуды, появились частые боли в мышцах или суставах.
Диагностика включает общий анализ крови, проверку уровня железа, ферритина, витаминов группы B, гормонов щитовидной железы.
Как вернуть энергию?
✅ Нормализуйте режим дня. Ложитесь спать не позже 23:00 и старайтесь соблюдать стабильный график сна.
✅ Пересмотрите питание. Включайте в рацион больше белка, овощей, цельнозерновых продуктов, железосодержащих продуктов.
✅ Двигайтесь. Умеренная физическая активность (ходьба, йога, плавание) поможет повысить уровень энергии.
✅ Найдите время для отдыха. Откажитесь от перегрузок и научитесь расслабляться.
✅ Пройдите обследование. Если усталость не проходит – обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные заболевания.
Не игнорируйте сигналы организма. А в клиниках «Будь Здоров» вы можете пройти комплексное обследование и получить рекомендации от специалистов.
Наш телеграм-канал — https://t.me/Klinika_Bud_Zdorov