Ниже список вопросы, они отражают различные способы преодоления эмоций и конфликтов с окружающими. Постарайтесь оценить каждый пункт с точки зрения того, как часто вы использовали ту или иную стратегию или сталкивались с трудностями за последние три месяца. Обязательно выберите наиболее точный для вас ответ, а не думайте о том, как вы хотите, чтобы вас воспринимали.
Оцените, насколько часто для вас справедливы следующие утверждения, где 0 означает «почти никогда» а 4 означает, что вы используете эту стратегию или сталкиваетесь с этим очень часто.
1. Мне требуется некоторое время, чтобы прийти в себя после сильных негативных эмоций.
2. Я теряю контроль над своими эмоциями в общении с другими людьми и срываюсь на них.
3. Когда я вступаю в спор, я молчу и/или стараюсь быстро выйти из него.
4. Я прилагаю много усилий, чтобы не испытывать сильных эмоций.
5. Несогласие с другими вызывает у меня дискомфорт и тревогу, поэтому я избегаю этого.
6. Я часто поддаюсь эмоциям, не задумываясь; я склонен делать то, к чему они меня подталкивают.
7. В споре я излагаю свою точку зрения и сосредотачиваюсь на победе, а не на потере позиций.
8. Если я испытываю сильные негативные эмоции, я могу захотеть выпить, принять наркотики и/или порезать себя или причинить себе вред каким-либо образом.
9. Мне приходится немедленно обсуждать проблемы с другими, даже если мои эмоции все еще сильны.
10. Я избегаю просить других о том, чего я хочу или в чем нуждаюсь.
11. Я использую никотин, наркотики или алкоголь, чтобы помочь изменить или заглушить свои эмоции или страдания.
12. Когда я расстроен, мое поведение выходит из-под контроля.
13. Я игнорирую свои собственные потребности, чтобы избежать конфликта или того, чтобы меня воспринимали в негативном ключе.
14. Мои эмоции управляют моим поведением, даже если впоследствии я об этом жалею.
15. Я стремлюсь донести свою позицию до всех и сосредотачиваюсь на том, чтобы убедить других принять ее.
16. Я стараюсь избегать неприятных эмоций, насколько это возможно.
17. Если я испытываю сильные эмоции (такие как стыд или гнев), я действую так, что это причиняет мне боль или навлекает на меня неприятности.
18. Я исследую спорные вопросы и стараюсь выслушать все стороны.
19. Я умею эффективно общаться, несмотря на сильные эмоции.
20. Я стараюсь дать каждому человеку, включая себя, время поделиться своими опасениями.
21. Я подстраиваю свой тон голоса и язык тела под общение с другими людьми.
22. Я избегаю создавать ненужное напряжение и сосредотачиваюсь на том, что действительно важно для людей.
23. Я все тщательно обдумываю, прежде чем обсуждать с кем-то проблему.
24. Я не боюсь испытывать сильные эмоции и верю, что смогу оправиться от них.
25. Я осознаю свои эмоции по мере того, как я их испытываю, и принимаю их такими, какие они есть.
26. Я могу испытывать сильные эмоции и умею ими управлять.
27. Я знаю, как скорректировать то, о чем я прошу, в зависимости от того, с кем я говорю.
28. Я замечаю, когда меняется тон моего голоса или язык тела.
29. Я использую подсказки других людей, чтобы скорректировать свой подход к общению.
30. Я знаю, как быстро установить взаимопонимание с незнакомым человеком.
31. Я по-прежнему выполняю свои обязанности, даже если испытываю сильные эмоции.
32. Я веду переговоры с другими, когда возникают разногласия и нахожу компромисс, чтобы попытаться удовлетворить потребности каждого человека, включая мои собственные.
Инструкции по подсчету очков:
― Поменяйте местами баллы по пунктам с 1 по 17 таким образом, чтобы 4 стало 0, 3 ― 1, 2 ― 2, 1 ― 3, а 0 ― 4.
― Оцените пункты с 18 по 32, как указано изначально.
― Затем сложите общее количество баллов по каждому столбцу отдельно. Затем сложите итоговые значения по каждому столбцу, чтобы получить общий балл.
Ответы:
0-40: Ваши эмоции часто берут над вами верх и затрудняют общение. Продолжайте читать дальше. Вы находитесь в нужном месте в нужное время — навыки, изложенные в этой книге, помогут вам.
41-82: Вы обладаете умеренными навыками ЭИ и иногда испытываете трудности с сильными эмоциями, избеганием эмоций и/или эффективным общением перед лицом неприятных эмоций. Эта книга может научить вас некоторым новым навыкам, которые вы можете добавить в свой репертуар.
83-128: У вас средний или высокий уровень ЭИ. Всегда есть возможности для совершенствования или поиска новых способов выражения ЭИ. Продолжайте читать, чтобы изучить новые стратегии и протестировать их на практике.