Главное в занятиях физкультурой – их регулярность. То есть – повторяемость в течение какого-то периода времени. Скажем, недели.
Ну и сколько раз в эти семь дней нужно тренироваться?
А все зависит от целей.
Если хотите худеть – то 4-5 раз. Причем кардинагрузки (бег, плавание, велоспорт и пр.) сочетайте в этом случае с силовыми (упражнениями с тяжестями или своим весом).
Чтобы мышцы не "горели".
Желаете эти мышцы нарастить – смещайте акцент с кардио на силовые и занимайтесь 3-4 раза в неделю. То есть поменьше бега, побольше работы в зале, где на гнущиеся грифы навешаны толстенные блины.
Хотя и обычные гантели подойдут, чего уж там.
Просто форму поддерживать вам требуется? 2-3 тренировки в неделю – и красота.
Тут и кардио, и силовые нагрузки будут в тему - смотря в каких кондициях хотите оставаться.
Но!
Еще же надо учитывать свой уровень подготовки.
Начинающим в принципе хватит 2-3 тренировок в неделю независимо от целей.
А то мало ли.
Но и продвинутым, понятно, не следует забывать об отдыхе. Восстановление – наше все.
Тренируйтесь!)