Другие статьи на тему "Психология похудения" читайте здесь
Вы садитесь на диету, преисполненные радужных надежд: «Наконец-то, я похудею». Вы не доедаете, голодаете, исключаете определенные продукты. Короче говоря, в полный рост напрягаете свою силу воли. Скорее всего, уже на этом этапе вы сорветесь, и все возвратится на круги своя. Но, даже если вы добились своего и сбросили ненавистные килограммы. Вы… расслабляетесь. И вес возвращается снова. 83 % людей через 2 года весят больше, чем до диеты, а через 3–5 лет количество таких людей увеличивается до 95 %.
Повторяющиеся эпизоды, когда человек теряет вес на диете, а затем снова его набирает, часто с избытком имеют даже свой термин – «эффект «йо-йо». Название происходит от аналогии с игрушкой «йо-йо», которая то опускается, то взлетает вверх.
Наука давно доказала: набор веса после диет — это естественный процесс. Давайте разберемся, почему мозг и тело сопротивляются похудению и как это связано с эволюционными механизмами выживания.
Мозг всегда против похудения. Его задача сохранить наше функционирование любой ценой. Диета связана с ограничением калорийности рациона. По-другому просто не бывает. Из всех систем организма мозг потребляет энергии больше всего. То есть ограничение питания, в первую очередь, касаются мозга. И он воспринимает это как угрозу. А как еще он может это расценивать?
Мозг организует защиту и на физиологическом, и на психологическом уровнях.
На физиологическом уровне мозг:
- Переводит тело в режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, чтобы тратить меньше энергии на базовые функции (дыхание, сердцебиение). Мышцы начинают расходовать меньше калорий, чтобы сохранить жировые запасы — это называется «адаптивный термогенез».
- Снижает выработку гормона сытости лептина, увеличивает – гормона голода грелина, из-за чего вы постоянно чувствуете голод. Так мозг требует больше еды. Эксперименты показывают: даже через год после 10-недельной жесткой диеты уровень грелина у участников остается повышенным на 20%, а лептин — сниженным. Это заставляет их переедать.
- Увеличивает выработку гормона стресса – кортизола, который стимулирует накопление жира, особенно в области живота.
Психология:
- Ограничения вызывают одержимость едой. Жесткие запреты («не есть углеводы», «не есть после 18:00») приводят к психологическому голоду. Мозг начинает фиксироваться на еде, что повышает риск срывов. Исследования показывают, что люди на строгих диетах в 3 раза чаще переедают в стрессовых ситуациях, чем те, кто питается без ограничений.
- После срыва вступает в силу эффект «нарушения абстиненции» или, как я его называю: «Сгорел сарай, гори и хата». После срыва многие думают: «Я уже нарушил диету, можно объесться». Чувство вины и стыда только усугубляют переедание. Мозг использует любую лазейку, чтобы заставить вас есть.
Повторяющиеся циклы похудения и набора веса вредят здоровью:
- Ухудшение композиции тела: каждый новый цикл увеличивает процент жира и снижает мышечную массу.
- Риск метаболических нарушений: колебания веса повышают риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Психологические последствия: чувство вины, низкая самооценка и развитие расстройств пищевого поведения.
Я повторяла, повторяю и повторять буду: при похудении диеты только вредны! Отказаться на три месяца от тортиков, а потом объедаться ими и сохранять прежний вес не получится. Не работает это так!
Эффект «йо-йо» — это не слабость, а естественная реакция организма на стресс от голодания. Тело эволюционно запрограммировано защищать жировые запасы, чтобы выжить в условиях дефицита пищи. Жесткие диеты лишь усугубляют проблему, поэтому вместо борьбы с собой стоит перейти к сбалансированному питанию и устойчивым привычкам.
Эффективно только медленное постепенное снижение веса при пересмотре рациона питания и контроле калорийности в первые полгода.
И я – живой пример, что моя система действенна. Я потеряла 25 кг веса за 10 месяцев и без проблем сохраняю вес на протяжении длительного времени. Я ем все. У меня нет запретных продуктов. На моем канале вы найдете множество вкусных и разнообразных рецептов. Это – моя система питания. Есть все и худеть возможно. Хотите так же? Пишите в комментариях.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал.
Спасибо, что вы со мной.