Представьте, что вы древний воин, который готовится выпустить стрелу. Ваше тело собрано, дыхание ровное, а руки уверенно держат воображаемый лук. Именно такой образ лежит в основе второго упражнения комплекса Ба Дуань Цзин – "Стрельба правой и левой руками в позе лучника".
В чем суть упражнения?
Это движение – настоящая находка для тех, кто много времени проводит за компьютером или за рулем. Оно помогает расправить плечи, раскрыть грудную клетку и вернуть телу природную гибкость. А еще – развивает координацию и чувство равновесия.
Регулярная практика этого упражнения:
- Укрепляет мышцы рук, плеч и спины
- Улучшает осанку
- Развивает координацию движений
- Помогает обрести внутренний баланс
- Активизирует работу легких
- Улучшает кровообращение в верхней части тела
Энергетическое воздействие
- Укрепляет почки и область поясницы, усиливает циркуляцию Ци.
- Открывает грудную клетку, улучшая дыхание.
- Балансирует распределение энергии Ян и Инь.
- Развивает координацию движений и концентрацию.
- Улучшает циркуляцию Ци в канале легких и канале прямого кишечника.
Руководство по выполнению
Смотрите выполнение 2 упражнения
1. Исходная позиция
- Начните с последней позиции первого упражнения
- Перенесите вес тела на правую ногу
- Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону
- Выпрямите колени, стойте прямо
- Поднимите и скрестите руки перед грудью, левая рука должна быть снаружи
- Ладони направлены внутрь, обращены к груди
- Взгляд направлен прямо перед собой
2. Принимаем позу лучника
- Медленно согните колени, принимая "позу лошади" (ноги на ширине трех расстояний стоп)
- Правой рукой сформируйте "лапу" (пальцы согнуты, большой палец касается основания безымянного пальца)
- Переместите правую руку к правому плечу
- На левой руке разделите большой и указательный пальцы
- Слегка согните остальные пальцы левой руки
- Поверните левую руку внутрь
- Переместите ее влево перед плечом
- Согните левую кисть, ладонь направлена влево
- Ваша поза должна напоминать лучника, готового к выстрелу
- Зафиксируйте это положение
- Взгляд направлен влево
3. Имитация выстрела
- Перенесите вес тела вправо
- Раскройте обе руки
- Правую руку поднимите по дуге на уровень плеча
- Пальцы правой руки направлены вверх
- Ладонь правой руки наклонена вперед
- Растопырьте пальцы левой руки
- Ладонь левой руки наклонена назад
- Взгляд направлен на правую ладонь
4. Завершающее движение
- Переместите вес тела вправо
- Соедините ноги вместе
- Опустите руки на уровень живота
- Ладони должны быть направлены вверх
- Пальцы смотрят друг на друга
- Верните взгляд прямо перед собой
Все эти движения повторяются в противоположную сторону.
В полной версии комплекса упражнение выполняется по три раза в каждую сторону, в короткой версии – по одному разу.
Важные моменты и частые ошибки
На что обратить особое внимание:
1. Стойка лошади:
- Стопы должны быть параллельны
- Расстояние между ними – две ширины плеч
- Бедра отведены в стороны, как у всадника
- Колени развернуты наружу
- Колени не должны выходить за край носков
- Спина остается прямой
- Ягодицы подтянуты
2. Положение рук:
- Плечи опущены и расслаблены
- Локти не должны быть полностью выпрямлены
- Руки движутся плавно, без рывков
- При натяжении "тетивы" не поднимайте плечи
3. Частые ошибки:
- Поднятые плечи
- Сутулость спины
- Прогиб в спине
- Слишком широкая или узкая стойка
- Напряжение в шее
- Задержка дыхания
- Резкие движения
Как понять, что вы делаете правильно?
После правильного выполнения упражнения вы должны почувствовать:
- Приятное тепло в плечах и руках
- Легкость в грудной клетке
- Улучшение дыхания
- Прилив энергии
- Общее чувство бодрости
Когда лучше практиковать?
Это упражнение прекрасно подходит для утренней практики – оно помогает разбудить тело и зарядиться энергией на весь день. Но и вечером оно будет полезно – поможет снять напряжение после рабочего дня и восстановить силы. Но не рекомендуется его выполнять перед сном, хотябы за час-полтора.
Выполняйте движения плавно, без спешки. Представляйте, что действительно держите в руках лук – это поможет правильно распределить усилия и сохранить равновесие. А уроки Виктора Стерликова для начинающих помогут вам быстрее и правильно освоить все упражнения комплекса Ба Дуань Цзин или Восемь отрезов парчи по международной версии.
Попробуйте сами! И поделитесь в комментариях своими впечатлениями: как чувствует себя ваше тело после этого упражнения? Что показалось сложным, а что далось легко?
Подписывайтесь на канал – впереди разбор следующих упражнений комплекса. Вместе мы освоим эту древнюю практику и научимся лучше понимать свое тело!