🔶Во-первых, ИР – это не диагноз, а состояние организма, которое развивается в ответ на действие внешних и внутренних факторов.
Среди этих факторов есть те, на которые мы можем повлиять, тем самым если и не «вылечить», то значимо снизить ИР.
💣Лучшими методами улучшения чувствительности к инсулину являются:
1. Регулярная аэробная физическая нагрузка не реже, чем через день. Представьте, даже получасовая ходьба в быстром темпе повышает чувствительность к инсулину на 48 часов!
2. Повышение доли мышечной массы в организме: мышцы гораздо более чувствительны к инсулину, чем жир
3. Питание с исключением простых сахаров и ограничением продуктов, содержащих большое количество жиров. Да-да, не удивляйтесь, избыток жиров приводит к их «отложению» в печени, что повышает ее, печеночную инсулинорезистентность
4. Снижение потребления алкоголя (злоупотребление им также вызывает ИР в печени
5. Снижение общей калорийности рациона (это только для тех, у кого есть лишний вес!)
6. Употребление большого количества пищевых волокон, не менее 20 г/сут
7. Коррекция нехватки витамина D, витаминов группы В, С, Е, магния, инозитола и других микронутриентов
8. При наличии предиабета/СД 2 типа – прием препаратов-инсулиносенситайзеров (метформин, пиоглитазон)