Солнце светит ярче и теплее, под ногами лужи, обувь окрашена в серые оттенки — это значит, что на пороге весна, прекрасная пора для выхода из зимней спячки. Однако не у всех этот период будет плавным: многие люди достаточно чувствительны к изменениям в погодных условиях и смене времен года.Редакция журнала «Идель» поговорила с психологом Снежанной Балеевой и узнала, что такое «весеннее обострение», как его избежать и минимизировать его влияние на жизнь.
Весеннее обострение — это…
«Скорее, народный термин, нежели научное название. Мы выделяем его как отдельное состояние, когда речь идет о процессе адаптации к смене сезонов. В этот период люди могут начать испытывать эмоциональные и психологические проблемы».
Почему мы себя так ощущаем?
«Это время, когда природа пробуждается и наше внутреннее состояние может отражать изменение окружающей среды: многие столкнутся с обострением хронических заболеваний, с депрессивным состоянием, тревожностью или другими психоэмоциональным недомоганиями.
Если смотреть на наших предков, такой период имел особую важность для всех семей. Кто-то испытывал весной радость от ожидания посева и тепла, а другие тревогу перед новым урожайным годом. Обычно, она возникала из-за печального опыта: страх, что ничего не получится, повторится сценарий прошлого года, вводил в стрессовое состояние наших предков».
Обострением страдают…
«В первую очередь, конечно же, касается тех людей, которые имеют хронические заболевания или проблемы с психическим здоровьем. Также родовые сценарии могут играть значительную роль, например, если в семье были случаи депрессии или эмоциональных расстройств, у текущих потомков будут наблюдаться схожие реакции и поэтому очень важно посмотреть, как относились предшественники к тому или иному периоду своей жизни, потому что вы можете неосознанно повторять то, что с ними происходило».
Наши чувства и эмоции
«Можно испытать увеличение эмоциональной лабильности, что проявляется в колебаниях настроения, усиленной тревожности или даже в каком-то физическом дискомфорте. Это может быть связано с реакцией организма на увеличение светового дня, изменение климата. Например, весной вся природа созревает, начинается аллергия, что может только усугубить состояние человека.
Психологически, это время может быть связано с пересмотром своих целей, ожиданий, что иногда вызывает внутренний конфликт и недовольство собой, осуждение, страх».
Когда оно закончится?
«Зависит от особенностей человека, связанных с его жизненной ситуацией. Обычно от нескольких недель до месяцев. Обострения происходят в конце зимы — начале весны, заканчиваются ближе к тому моменту, как устаканивается погода».
Избегаем весеннее обострение
«Не все ему подвержены, так как на ком-то оно абсолютно не сказывается. Однако людям, подвластным весеннему обострению, целиком избежать влияние будет сложно, но, возможно, смягчать проявление. Это может быть достигнуто через некую подготовку. Например: поддержание режима сна, управление стрессом, физическая активность, занятия любимым делом, а также обращение за помощью к специалистам».
Готовимся к обострению
«Помочь более спокойно пережить столь сложный период могут медитации, дыхательные практики, психотерапия, групповые тренинги. Есть варианты и проще: чаще гулять на свежем воздухе, заботиться о себе (сделав полную проверку организма, например) и принимать витамины.
Очень полезно вести дневник, чтобы отслеживать эмоции и мысли. Важно научиться отслеживать не только в период весеннего обострения, и в обычной жизни: “Почему со мной такое происходит? Что я сделал до того, когда возникла такая реакция?” Небольшой совет: когда вам тяжело, находитесь на свежем воздухе и посещайте специалистов, чтобы они вовремя смогли протянуть руку помощи».
Страх перед этим периодом
«Не стоит его бояться: это наше взаимодействие с природой и окружающей средой, хотя для многих и не самое приятное. Необходимо наоборот понять, кто вы есть, насколько природа близка. Осознание, понимание этого явления может помочь научиться управлять своим состоянием, адаптироваться к родовым сценариям и вообще к любым поведенческим факторам.
Весеннее обострение может выражаться не только в психологическом плане, но и физическом. Его сопровождают несколько факторов: сонливость, упадок сил,
головные боли, отсутствие аппетита или повышенная тяга к еде, усиление боли в суставах, обострение аллергии и астмы. Именно поэтому советую каждому следить за своим состоянием и беречь себя!»
Автор текста: Екатерина Семенова
Автор коллажей: Раиль Набиуллин