Как избавиться от парализующей тревоги и начать действовать эффективно

Многие люди ошибочно полагают, что тревога – это необходимое условие для достижения успеха. Например, они могут думать, что без тревоги невозможно хорошо написать отчет, успешно пройти собеседование или подготовиться к первому свиданию, говоря «меня это больше мотивирует». Однако есть разница между тревогой и беспокойством. Тревога – это болезненное, парализующее состояние, которое мешает действовать эффективно. Беспокойство же – это естественная и функциональная реакция на важные задачи, которая может мотивировать нас двигаться вперед. Мотивирует желание, а жесткое и экстремальное требование/убеждение создает лишнее напряжение и нарушает эффективное выполнение дел.

Тревога часто возникает из-за иррациональных убеждений, таких как:

• «У меня должно получаться идеально и я не должен допускать ошибок»
• «Если я не справлюсь, это будет ужасно, и я окажусь полным неудачником, посмешищем и т.п.»

Эти убеждения создают нереалистичные требования к себе и ситуации, усиливая чувство тревоги.

Когда человек убеждается, что главным препятствием к достижению своих целей является тревога, мы начинаем исследование ее причин, иррациональных убеждений, с функциональный/прагматический стороны. Многие люди с тревожными расстройствами катастрофизируют. Например, человек может бояться панической атаки в самолете, потому что считает, что смерть от сердечного приступа будет «ужасной». Вместо того чтобы пытаться убедить его, что смерть не обязательно будет «ужасным» исходом полета, уговаривать, что ничего кошмарного не случится, самолеты не так часто падают и пр., мы начинаем с того, чтобы помочь человеку увидеть, что его жесткие и экстремальные установки/оценки только усиливают его тревогу, используя функциональный/прагматический подход к обсуждению. В процессе работы мы исследуем все иррациональные установки/оценки/убеждения и совместно корректируем их на гибкие и уравновешенные, проверяем их и закрепляем на опыте.

Один из ключевых аспектов работы – развитие терпимости к дискомфорту. Часто люди считают, что не могут переносить определенные чувства или ситуации. Например: «Я не могу терпеть/выносить, если кто-то осудит меня» или «Я не могу справиться с неопределенностью я должен быть уверен в безопасности». В процессе работы/терапии с человек учится постепенно и в безопасной среде сталкиваться с этими ситуациями и чувствами с на основе гибких и уравновешенных убеждений, обнаруживая, что допустимое в процессе терапии и в жизни вполне переносимо. Это позволяет ему отказаться от иррациональных убеждений и начать испытывать здоровые, мотивирующие чувства вместо парализующей тревоги.

Каждый шаг в работе/терапии предпринимается только после того, как человек понимает его смысл и цель. Мы помогаем ему увидеть и убедиться, что снижение тревоги не означает потерю мотивации или качества работы. Напротив, отказ от иррациональных требований позволяет действовать более эффективно и уверенно. Такой подход не только снижает тревожность, но и формирует более гибкое отношение к изменениям, побуждая человека активно и функционально быть готовым к будущему.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru