Как же действенно, перестать выгорать, играя в социальные аватары?
Недавно писала о последствиях застревания в масках, соц.ролях, аватарах. Сегодня предлагаю конкретные шагают по выходу из ролей к высвобождению энергии и витальности.
По пунктам:
1. Осознайте свои роли!
Составьте список ваших ролей, которые вам нужно разыгрывать в обществе.
⏰Это займет пару минут.
Запишите их следующим образом: Я есть - мама, жена, сотрудник, подруга... А теперь спросите себя: «Кем я еще себя вижу за пределами этих ролей?»
Возможно, что-то опускалось или тащилось незаметно, создавая дополнительную тяжесть и усталость от жизни?
2. Регулярно практикуйте смену ролей.
Пробуйте менять одну роль на другую в течение часа или полтора
⏰ на 4-5 минут.
Например, на работе, где ты — эксперт, сотрудница, профессионал, переключайся на роль «женщины, которая любит вкусный кофе, чай, красить губы помадой» или «поэтессы, которая пишет стихи в пятиминутном перерыве от работы».
Такое переключение будет помогать тебе замечать потребности тела, интеллектуально или физически разгружаться, что побудет придавать бодрость, вдохновение и желание продолжать двигаться по процессу.
3. Найдите время для себя
Об этом кто только не сказал, но я попробую замотивировать своими словами.
Выделите время, когда вы «чисты от ролей», не играете никаких персонажей и не сидите в костюмчика аватара.
⏰ По времени этот пункт может занять от 5 минут и больше.
Что если вы будете устраивать себе
- приятную медитацию, чередуя её
- с прогулками по парку или аллее,
- или займетесь творчеством дома или на оригинальном мастер-классе,
- а что если вы просто побудите в тишине?
Именно, в моменты соединения с собой вы можете замечать, как легкие начинают глубоко раскрываться, голова становится яснее, возникает ощущение удовлетворения, и словно, тело становится крепче, молодеет, а чувства надежды и веры приподнимают настроение.
Знаете такой эффект?
4. Слушайте свою душу и сердце
Да, понимаю, что в век ИИ такое предложение прозвучит дико, и все же, прорвитесь через из заслона цифровилизации.
Предлагаю отдаться рефлексии, и ответить себе на пару проверенных вопросов:
«Что я чувствую?
Чего я хочу?
Что делает меня счастливой?»
Это поможет вам не потерять себя в потоке социальных ожиданий.
Ведь, быть услышанным - это основная, если первичная потребность каждого человека.
5. Позволь себе быть разной
Перестаньте всегда быть:
- «идеальной мамой» - так вы дарите классный пример своему ребенку как можно быть собой,
- «заботливой женой" - дайте мужчине шанс пожить с женщиной, а не продолжением его мамочки,
- «успешной коллегой» . Может быть вы начните замечать людей рядом с вами, а не сполоть конкурентов и бездарных лентяев
Вы имеете право быть разной: сильной и слабой, веселой и грустной, серьезной и легкомысленной. Вы - это все, что только можно позволить себе представить!
Жизнь — это игра, но вы — больше своего аватара. Вы есть игрок. И вы можете выбирать, когда войти в роль, а когда выйти из нее. Заметь, пожалуйста, что за пределами всех ролей есть ты — настоящая, живая, неповторимая. Не позволяй, слышишь?! Не позволяй социальным ожиданиям украсть твое сердце и душу!
И помни, насколько бы не была игра хороша, регулярно ВЫХОДИ ИЗ НЕЁ, чтобы оставаться собой.
Вспомните дать мой контакт в WhatsApp и ник @psydnka в ТГ, своей знакомой, лучшей подруге 20+, которая заигралась, и нуждаетесь в контакте с опытным гештальт-психологом.
Работаю онлайн и в ЦАО, Москва. Всегда с уважением к вам, ваша Виктория Басова-Цекулис.
Автор: Басова-Цекулис Виктория Валерьевна
Психолог, Супервизор, Отношения Самооценка Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru