Вопрос поддержки мозга и нервной системы волнует многих.
Помимо здорового питания, подвижности, полноценного сна, ряд нутриентов может внести позитивный вклад в поддержание здоровья мозга.
⚪️ОМЕГА-3 ПНЖК
✨Омега - 3 называют «золотом» для головного мозга. В составе серого вещества головного мозга человека 25 % ДГК (одна из составляющих Омега-З).
Где содержатся:
жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия), рыбий жир, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.
✨Старайтесь потреблять и давать детям именно жирную морскую рыбу (сельдь, сардины, скумбрия) хотя бы 2- З раза в неделю.
✨Если не получается-можно рассмотреть добавки в профилактической дозе.
🟣ВИТАМИНЫГРУППЫ В (В1, В6, В9, В12 и др.)
✨Играют ключевую роль в метаболизме нейротрансмиттеров и формировании миелиновой оболочки нервных клеток.
✨Где содержатся:
В1 (тиамин) — злаки (овёс, пшеница), бобовые (фасоль, горох), орехи
В6 (пиридоксин) — мясо птицы рыба, бананы, цельнозерновые
продукты.
В9 (фолиевая кислота) — листовые зелёные овощи (шпинат, салат), бобовые, спаржа, брюссельская
капуста.
В12 (кобаламин) — мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
✨Если ваше питание несбалансированно, допустимо принимать витамины группы В в виде добавок, дозировки строго профилактические и после консультации врача!
⚪️ВИТАМИН D
✨Давно известен как важный нутриент для здоровья костей и иммунитета, но исследования указывают и на его важную роль в здоровье мозга.
✨Витамин D связан с производством различных нейротрансмиттеров ("гормонов мозга" -дофамин, серотонин и др.), которые важны для здоровья нервной системы и регуляцией иммунных реакций в нервной системе.
✨Где содержится: синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Пищевые источники жирная рыба, рыбий жир, яйца, обогащённые витамином D продукты.
🟣МАГНИЙ
✨Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, в том числе в процессе передачи нервных мпульсов и регуляции мышечного тонуса.
✨Недостаток магния приводит к повышенной возбудимости, бессоннице, ухудшению концентрации и повышенной утомляемости.
✨Где содержится: кунжут, отруби, орехи (миндаль, кешью, арахис), бобовые (чечевица, фасоль), цельнозерновые крупы (гречка, овёс), зелень, бананы.
⚪️ЙОД
✨Поддерживает функции ЩЖ, выделяющей гормоны, которые регулируют работу нервной системы, а также практически все обменные процессы.
✨При недостатке йода ускоряется рост жировой ткани, ухудшается иммунитет и страдают нервные процессы.
✨Старайтесь получать его из рыбы и морепродуктов, употребляйте йодированную соль, либо принимайте в виде добавок после консультации врача и сдачи анализов!
🟣ЖЕЛЕЗО
✨Необходимо для нормального питания кислородом тканей организма в том числе мозга.
✨Где содержится: печень (говяжья), устрицы, мидии, баранина, курица, яйца, индейка, темный шоколад, семена тыквы, кешью, тофу, чечевица, сардины, нут, шпинат, говядина сушеный абрикос, киноа, красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречка, яблоки, гранатовый сок.
⚪️ХОЛИН
и его производные (в том числе СДР-холин, альфа-GРС).
✨Холин в организме служит предшественником для синтеза ацетилхолина — важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах памяти и внимания.
✨Холин очень полезен для мозга, питает нервные клетки, способствует улучшению памяти и когнитивных функций, профилактирует заболевания нервной системы (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция, и т. п.).
✨Где содержится: лидер по содержанию-яйца (желток), мясо птицы, печень, арахис, соевые бобы, некоторые виды рыбы.
🟣L-ТЕАНИН
✨Теанин из экстракта листьев зеленого чая - эффективная добавка при стрессах.
✨Оказывает мягкое
релаксирующее действие на тело и мозг, при этом не усыпляет, а повышает концентрацию внимания,
сосредоточенность не текущем моменте, фокус внимания.
✨Где содержится: зелёный чай, улун, некоторые сорта белого чая.
✨Но теанина в них мало, и получить такой же эффект, как от БАДа, вряд ли получится.
⚪️ Напоминаю! Необходимо сдавать анализы крови и консультироваться с врачом!
⚪️ У каждого средства есть свои показания и возможные побочные эффекты.
