Страх вождения: стратегия преодоления

Страх вождения - это страх-помощник.

Но порой он не пускает нас вообще в то, чтобы вообще водить. Давайте разберемся.

Тревога учит нас избегать - это одна из самых вредных стратегий при тревожности.

И то, что Вы не водите, это подпитывает тревогу: мозг получает сигнал - похоже, это и правда очень опасно, раз она этого не делает.

И тут нам важно обратиться к своим человеческим качествам - силе воли и способности преодолевать трудности ради большой цели. Хорошая стратегия - представлять успешный опыт. Представляйте, то, как сейчас ездите с хорошим настроеним. Представляйте, как успешно освоили навык и что тогда будет через несколько лет? Как изменится ваша жизнь? И каждый раз нужно убеждать себя, что это жизненно необходимо и важно. Если это так. А так ли это? Действительно ли это нужно Вам?

У страха есть функция: он стимулирует нас к осторожности, показывает наши ценности: ценность жизни, здоровья, безопасности. Но и показывает уязвимость: а как я буду справляться, если что-то пойдет не так?

Что можно делать для работы со страхом вождения.

1. Поставьте целью не избавление от страха, а то, чтобы получалось водить машину и добираться туда, куда Вам нужно. Ездить можно и со страхом. Все боятся в начале. Если ездить каждый день по 100 км, боятся перестанете раньше. Если 100 км проезжать за пять лет - страх долго будет с Вами. И каждый день отмечайте позитивные стороны по преодолению страха, хвалите себя за смелость;

2. Всегда выбирайте ехать на машине. Да, не хочется. Но надо - ежедневные тренировки вождения нарабатывают опыт. Тут без вариантов: правило 10000 часов хоть и не доказано, но работает. Чем дольше и чаще ездите, тем будет проще. Чем реже - тем страшнее, каждый раз привыкать приходится.

3. Не убегайте от страха, а принимайте его присутствие. Попробуйте создать образ вашего страха. Какой он? На что похож? Посадите его рядом и поговорите с ним. Это поможет определить, чего именно Вы боитесь. И определить полезную функцию вашего страха - он является защитником и помогает Вам быть осторожной. Вот тут нужно быть благодарной ему: он сохраняет вас в безопасности.

4. Доверяйте себе. Вспомните, как когда-то вы шли вперед и у вас все хорошо получалось. Вы уже умеете водить. Это подтвердили важные люди, выдав права. Помните об этом. А ошибаются все. ВООБЩЕ ВСЕ! И порой "тупим" и делаем что-то неловкое. Это нормально. В эти моменты сострадаем себе и говорим - ничего страшного, так бывает у всех, и я все равно молодец, что пробую решать, действовать дальше. Я молодец. И посомтрите, в какой Вы роли: если мы надеваем на себя костюмчик "профи за рулем", то каждая наша ошибка бьет по уверенности и рождает переживания. А если мы надели кепочку "я начинающий", то и ошибки свои принимаем проще, и поддержку принимаем, и к сигналам относимся не как к осуждению, а как к обратной связи - мне помогли, обратили внимание.

5. Обеспечить себя группой поддержки, даже, если она будет в воображении.

Например, мог же быть вашим наставником Шумахер? Какие его качества вам бы могли помочь? Если Шумахера будет недостаточно, можно ещё на подмогу кого-то позвать. Чтобы сказал самый добрый человек на свете Вам? Что Вам сказал бы тот, кто тоже так водит? Что Вы сами сказали бы тому, кто также переживает?

6. Помнить о том, что дорога полна неожиданностей и это нормально. И миллионы людей ежедневно справляются. И у Вас получится. К неожиданностям готовимся своим вниманием - выбираем, куда его направлять. Кому-то легче, когда он сосредоточен только на вождении, а кому-то, когда есть отвлекающие факторы в виде музыки и собеседника. Как Вам?

И можно говорить со своим страхом: представьте его как живое существо, посадите его как образ рядом на сиденье. И успокойте его, скажите ему слова поддержки, пообещайте, что справитесь, пожалейте его.

И в добрый путь! Страх будет уходить.

А пока фокусируемся не на том, что думают другие, а на том, как сделать так, чтобы приехать из точки А в точку Б.

Ведь это же истинная цель, а не оценка ваших качеств другими людьми, верно?

Автор: Круглинская Тамара Валерьевна
Психолог, Схема-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru