Можете ли вы себе представить, что общий вес коллагена в организме взрослого человека — около шести килограммов! Это основной белок человеческого тела, но, к сожалению, его выработка снижается после 25 лет. Есть и хорошая новость — ее можно стимулировать.
Коллаген отвечает за поддержание всех органов и тканей — опорно-двигательный аппарат, сосуды, поддерживающий аппарат каждого органа: печени, почек, щитовидной железы, не говоря уже о связочном аппарате. И, конечно, коллаген отвечает за состояние и тонус всех тканей. Поэтому, наверное, нет в организме органа, структуры или системы, где бы не был важен коллаген.
Что разрушает коллаген?
Коллаген начинает разрушаться с возрастом, происходит это уже после 25 лет. Ситуацию усугубляет воздействие ультрафиолета (загар), курение, стресс, загрязнение окружающей среды и питание с дефицитом белка, в первую очередь, животного.
Можно ли стимулировать коллаген?
Стимулировать выработку коллагена можно, но нужно понимать, что его запасы, которые есть у человека в подростковом возрасте, отличаются от запасов в 30 лет и старше.
Жаннет Граф, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-дерматолог и доцент кафедры клинической дерматологии утверждает, что средства по уходу за кожей, косметологические процедуры, добавки с коллагеном и здоровый образ жизни могут поддержать естественную способность кожи восстанавливать коллаген, но не менее важно сосредоточиться на сохранении того, что у вас есть, и замедлении его разрушения.
Организм естественным образом вырабатывает коллаген в ответ на повреждение кожи, например, при использовании ретиноидов, мезотерапии или даже после пилингов. Наряду с процедурами и косметикой, важную роль играет питание. Костный бульон, рыба, куриная кожа и яичные белки, цитрусовые, зелень естественным образом содержат много коллагена и помогают в его выработке.
Также нужно защищаться от солнца, высыпаться, заниматься спортом и поддерживать водный баланс.
Можно ли принимать коллаген внутрь?
Доктор Граф предупреждает, что не каждая добавка с коллагеном подходит. По ее словам, прием коллагена может вызвать дискомфорт в желудке и легкое вздутие. Лучше всего использовать гидролизованный коллаген (пептид коллагена). Его можно принимать в виде добавок, которые можно употреблять или добавлять в напитки. По словам эксперта, это идеальная форма для усвоения организмом, потому что он расщеплен и его легче усваивать. Сочетать такую добавку нужно с витамином C.
Рекомендованная суточная доза коллагена — 5-10 граммов в сутки. Лучше принимать его за полчаса до еды, чтобы чистый белок усвоился и пошел на обновление тканей. Вместе с коллагеном рекомендовано принимать вещества, необходимые для его синтеза: витамин С, магний, железо.
Кому нельзя принимать коллаген?
При заболеваниях почек с нарушением выделительной функции, при высоком содержании солей в моче и камнеобразовании в почках, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.