Как помочь себе в период горя?

Добрый день!

Меня часто спрашивают:

Как проходит горевание?

Можно ли себе помочь?

Какая польза от горя?

Сегодня я постараюсь ответить на эти вопросы в статье!

Стадии горевания.

Шок и оцепенение – на данной стадии нет понимания происходящего, человек все делает на автомате, уходит в себя, происходит разрыв с окружающим миром. Оцепенение, оглушенность, дереализация.

Поиск – отрицание утраты. Поиск способов вернуть, что утрачено. Торг со всеми за то, что было ранее. В этом нет принятия ситуации, скорее человек стремиться вернуть все как было, избавиться от боли, чувства вины, побороть обиду

Острое горе – острая душевная боль, появление очень противоречивых чувств и эмоций (злость, гнев, опустошение, страх). Из-за остроты переживания наступает упадок сил (депрессивное состояние).

Стадия остаточных толчков и реорганизации – состояние человека будет сменяться периодами боли и опустошения до условно нормально состояния. Идет процесс принятия ситуации.

Завершение - возникает чувство обновления, готовность к новому, восстановление интереса к жизни. Идет понимание, как жить дальше. Появляется светлая грусть.

ВАЖНО! Все эти этапы могут происходить с человеком в любом порядке и по несколько раз. Это нормальный процесс горевания.

Проходя все эти стадии, а может и не один раз, человек уже не видит пользы от этого процесса. А польза колоссальная!!!!

Польза от процесса горевания.

Признать факт утраты – горюя, мы постепенно понимаем и признаем, что произошла утрата.

Пережить боль утраты – все этапы горевания помогают пережить боль утраты. Выразить чувства и эмоции.

Переформировать свое пространство – понять, что и как можно сделать по-другому, а не так как раньше.

Сформировать новое отношение к утрате – утрата будет всегда с человеком, просто он будет к ней относиться по-другому.

Экологичное проживание горя – каждый этап горевания важен и нужен человеку.

Уменьшаются риски осложненного горевания – проходя все этапы горевания мы научаемся с этим жить, и уменьшается риск застрять в горе на долгие годы.

Профилактика депрессивных состояний – позволяя себе прожить горе, мы уберегаем себя от более тяжелых подавленных состояний, в том числе от клинической депрессии.

Научение выражать эмоции – часто стоит заперт на выражение эмоций (злиться нельзя, надо меньше плакать, нельзя грустить). Проходя процесс горевания мы разрешаем себе чувствовать и понимаем, что эти чувства и эмоции нормальны.

Научение быть слабым – мы научаемся просить помощи у родных, специалистов. Не боимся быть слабыми и понимаем, что это нормально для человека.

Появление новых смыслов жизни – так как мы преодолели все этапы горевания, то мы можем видеть новые смыслы в жизни. Горевание это кризис. А результат любого кризиса – это новые смыслы и новые цели.

Теперь вы видите, что это процесс трудный, но очень значимый для человека и его психики. Как вы будете его проходить - выбор за вами! Можно самостоятельно, можно обратиться к родным, можно к психологам. Выбирать вам!

Ниже дам некоторые рекомендации, что вы можете сделать для себя в период горевания.

Разрешить себе горевать – процесс горевания нужен и важен. Не стоит его игнорировать. Необходимы все стадии горя!

Просить помощи – родные, друзья, специалисты. Просить помощь в том объеме, которая именно вам нужна.

Разрешать себе эмоции – гнев, злость, вина, стыд, печаль, грусть. Все это норма для человека. И эти эмоции важно выражать, а не зажимать в себе.

Обсуждать потерю столько сколько необходимо – нет четких границ, и времени о проговаривании горя. У каждого человека свой темп проживания и переработки горя.

Информирование – книги, вебинары, семинары, группы - помогают осознать процессы горевания и понять, что они нормальны! Так же обмен опытом нужен и важен!

Искать ресурсы – ресурсы в процессе горевания – это поддержка и опора. Ресурсы могут быть разными! Поиск ресурсов тоже!

Стараться заново включаться в жизнь – потихонечку и в удобном темпе для себя призывать формировать новые привычки.

Планировать будущее – стараться видеть перспективы в будущем, планировать изменения в жизни.

Можете использовать часть рекомендаций, можете все! Выбирайте, что подходит именно вам! Помните - просить помощи важно! Той помощи, которая именно вам необходима!

Автор: Третьякова Светлана Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru