И почему «плохой» холестерин — не всегда злодей...
Давайте поговорим о том, что объединяет овсянку на завтрак, стресс на работе и бабушкины пирожки. Нет, это не сценарий сериала про ЗОЖ — это холестерин. Тот самый, из-за которого мы нервно гуглим анализы и виним во всём яичницу. Но что, если я скажу, что холестерин — не враг, а верный помощник, который просто иногда «ломается»? Давайте разбираться без паники и сложных терминов.
Часть 1: Холестерин — не монстр под кроватью
Представьте: вы — режиссёр фильма, где холестерин играет две роли. Персонаж №1 — «хороший парень» (ЛПВП). Он как дворник, убирающий мусор из сосудов. Персонаж №2 — «плохой парень» (ЛПНП). Он доставляет жиры в клетки, но если его слишком много, начинает разбрасывать «мусор» по артериям, создавая пробки (бляшки).
Но вот сюжетный твист: без ЛПНП мы не смогли бы жить. Он строит клетки, помогает вырабатывать гормоны и витамин D. Проблемы начинаются, когда баланс нарушается. Как в истории моего друга Саши: он в 35 лет увидел в анализах «высокий холестерин», запаниковал, а потом узнал, что у него отличный ЛПВП и низкие триглицериды. Врач просто посоветовал есть меньше фастфуда.
Вывод: Холестерин — не зло. Зло — дисбаланс.
Часть 2: Нормы холестерина — таблица и почему возраст имеет значение
Вот мы и подошли к главному. Нормы холестерина меняются с возрастом, и это логично: после 50 лет сосуды изнашиваются, как старая водопроводная труба, и требуют больше внимания.
Почему после 40 можно чуть больше?
Согласно исследованию Framingham Heart Study, с возрастом скорость обмена веществ замедляется, а риск атеросклероза растёт. Но это не индульгенция! Если в 50 лет ваш ЛПНП близится к 4.5, но при этом вы марафонец-веган — возможно, это ваша норма. А если вы курите и любите чипсы — пора менять привычки.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Часть 3: Как не сойти с ума от цифр?
Вот три истории из жизни, которые знакомы многим:
- «У меня всё идеально, но врач пугает статинами». Возможно, он учитывает ваш семейный анамнез. Например, если у папы был инфаркт в 45, даже при нормальных цифрах стоит быть осторожнее.
- «Я питаюсь правильно, а холестерин высокий». Тут в игру вступают гены. По данным NIH, 1 из 250 человек имеет наследственную гиперхолестеринемию.
- «Пью статины, но боюсь побочек». Да, они могут влиять на печень, но, как показало исследование Lancet (2021), польза для сердца чаще перевешивает риски.
Совет от нутрициолога: Не зацикливайтесь на одной цифре. Смотрите на триглицериды, ЛПВП и соотношение ЛПНП/ЛПВП. Идеал — когда «хороший» холестерин забирает «плохой» на переработку.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Часть 4: Что делать? Практические шаги без фанатизма
- Еда — не религия. Да, трансжиры из магазинных тортов — враги. Но авокадо и орехи, даже калорийные, повышают ЛПВП. Добавьте клетчатку: овсянка, яблоки, бобовые — как метла для сосудов.
- Движение — жизнь. Не надо марафонов! 30 минут быстрой ходьбы в день снижают ЛПНП на 5-10% (исследование Harvard T.H. Chan School of Public Health).
- Стресс — тихий убийца. Кортизол повышает холестерин. Мой лайфхак: 5 минут дыхания «4-7-8» перед сном.
- Анализы — не раз в 10 лет. После 20 лет проверяйтесь раз в 4-5 лет, после 40 — раз в 2 года.
Заключение: Ваше тело — не Excel-таблица
Цифры в анализах — это подсказки, а не приговор. Помните тётю Люду из соседнего подъезда, которая ест сало и в 70 лет копает грядки? Её секрет — в активности, свежем воздухе и… хороших генах. У вас может быть другая история.
Главное — не игнорировать, но и не паниковать. Как сказал кардиолог Эссельстин: «Сердечные болезни — это выбор образа жизни». А выбор, друзья, всегда за нами.
P.S. А теперь вопрос на засыпку: что вы сегодня сделали для своих сосудов?
Если вам понравился этот материал и вы узнали что-то новое, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и поделиться им с друзьями. Спасибо, что дочитали до конца, увидимся в новых публикациях! На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.