🕘«Не ешь ты углеводам вечером – они сразу в жир идут!», говорят все.
Недавнее научное исследование дало удивительные результаты.
🔬 Исследование: как углеводы влияют на тело в зависимости от времени приема?
Ученые проверили, как разное время приема влияет на состав тела и физические показатели .
📍 Участники:
✅ 42 тренированных мужчины
✅ 4-недельный эксперимент
✅ Тренировки силовые и высокоинтенсивные нагрузки
📍 Группы:
1️⃣ SL-NCHO (без добавок на ночь) – все углеводы до тренировки
2️⃣ SH-LGI (медленные углеводы на ночь) – углеводы с низким ГИ в основном перед сном
3️⃣ SH-HGI (быстрые углеводы на ночь) – углеводы с низким ГИ перед сном
Что проверяли?
📝 Изменения состава тела (жировая и сухая масса)
🏋️♂️ Прирост силы (1ПМ в жиме, приседе и других упражнениях)
💨 Выносливость (VO2max, прыжки, реакция)
📊Результаты: можно ли есть углеводы на ночь?
🔥ВО ВСЕХ ГРУППАХ ПРОИЗОШЛИ ОДИНАКОВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ!
✅ Процент жира уменьшился на 1,5%
✅ Жировая масса уменьшилась на 1,4 кг
✅ Безжировая масса увеличилась на 0,9 кг
👉 Это означает, что время приема НЕ влияет на жиросжигание и рост мышц! Главное – общий баланс калорий и макронутриентов за день. Главное - количество углеводов, а не их источник.
💡 Выводы: можно расслабиться!
🔹 Нет разницы , когда ты ешь углеводы – утром, днем или вечером.
🔹Главное – соблюдайте баланс БЖУ и общую калорийность .
🔹 Гибкие стратегии питания эффективны и позволяют есть что угодно и когда угодно, главное - сколько!
📌 Если тебе удобно есть углеводы вечером – не бойся.
💬 Как тебе результаты эксперимента? Ешь угли на ночь или нет? Пиши в комментарии! 👇