Испуг — это нормальная и необходимая реакция, однако если страх возникает слишком легко или вызывает слишком бурную реакцию, это может быть признаком проблемы.
Нейробиология рефлекса испуга
Способность испытывать страх — это важный механизм, защищающий нас от травм в условиях неожиданной угрозы и подготавливающий к реакции "бей или беги". Однако, если вы пугаетесь слишком легко, это может быть сигналом о наличии проблем.
Нейробиология рефлекса испуга представляет собой сложную систему, включающую зрительные, слуховые и тактильные сигналы. Исследования, посвященные этому рефлексу, были сосредоточены на акустическом аспекте и проводились в основном на животных. Значительно меньше внимания уделялось тактильным и еще меньше — зрительным стимулам.
Усиленный рефлекс испуга входит в диагностические критерии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), что подчеркивает важную роль страха в формировании реакции испуга. Страх, тревога и удовольствие влияют на этот рефлекс: страх его усиливает, тревога усугубляет, а удовольствие подавляет.
Большинство противотревожных препаратов воздействуют на этот рефлекс, снижая тревожность, а не блокируя его. Это означает, что они влияют на то, как мозг оценивает угрозу стимула, а не на реакцию тела.
Громкий шум, яркий свет и женские половые гормоны усиливают рефлекс испуга. Однако легкий стимул, возникающий менее чем за секунду до пугающего, может ослабить его. Серотонин и ацетилхолин играют в этом важную роль. Регулярное воздействие пугающего стимула со временем ослабляет его эффект.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Сенсорные сигналы, связанные с рефлексом испуга, обрабатываются в стволе мозга, а двигательная реакция координируется в спинном мозге.
Глутамат — основной нейромедиатор, активирующий этот рефлекс.
Роль ГАМК и глицина: ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, является основным тормозным нейромедиатором, который образуется из глутамата. Он играет ключевую роль в регулировании гиперактивности нейронов, предотвращая их чрезмерное возбуждение. Это, в свою очередь, крайне важно для контроля пугающего рефлекса.
Глицин, играет похожую роль в спинном мозге. Он тормозит моторные нейроны, препятствуя избыточным двигательным реакциям.
Таким образом, ГАМК подавляет восприятие стимула, а глицин координирует двигательную реакцию, обеспечивая нам защиту в сложных ситуациях.
Глицин как средство для снижения чрезмерной реакции на испуг
Почему может не хватать глицина:
- Глицин синтезируется из глюкозы, поэтому низкое потребление углеводов может снизить его уровень.
Глицин синтезируется из глюкозы через метаболический путь с участием серина. При низкоуглеводном или кетогенном питании производство глюкозы в организме ограничено, что может снизить эндогенный синтез глицина. Для синтеза глицина из серина требуется фолиевая кислота и витамин B6. Убедись, что эти нутриенты в норме — их нехватка может ограничивать производство глицина.
- NAD+ необходим для превращения 3-фосфоглицерата в 3-фосфооксипируват (предшественник глицина), поэтому дефицит ниацина или нарушение дыхательной цепи может понизить уровень глицина.
Снижение уровня NAD⁺ также нарушает клеточный энергетический баланс, усиливает окислительный стресс и может усугубить дефицит глицина.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Избыточное потребление углеводов может снижать уровень NAD⁺ за счет накопления NADH, что препятствует превращению 3-фосфоглицерата в 3-фосфооксипируват — предшественник глицина. Это метаболическое нарушение способно снижать синтез глицина и влиять на нейротрансмиттерный баланс, что может усилить неврологические проявления, связанные с его дефицитом. Повышенный уровень лактата из-за активного анаэробного гликолиза также может снижать окисление NADH, дополнительно истощая запасы NAD⁺.
Употребление алкоголя снижает уровень NAD⁺ из-за его активного использования в метаболизме этанола, что может угнетать превращение 3-фосфоглицерата в 3-фосфооксипируват — ключевой этап в синтезе глицина. Это потенциально ведет к дефициту глицина и может усиливать нейрофизиологические расстройства, связанные с его снижением.
Инсулинорезистентность, возникающая при хроническом избытке углеводов, может усугубить ситуацию, нарушая регуляцию глюкозы и аминокислотного обмена.
- Витамин B6 (в форме пиридоксаль-5’-фосфата) является ключевым коферментом в преобразовании 3-фосфооксипирувата в серин, а затем серина в глицин через фермент серин-гидроксиметилтрансферазу.
Дефицит витамина B6 нарушает эти реакции, снижая синтез серина и глицина, что может негативно влиять на нейротрансмиттерный баланс и усиливать нейрофизиологические расстройства, связанные с недостатком глицина.
Дефицит часто возникает из-за плохого питания, злоупотребления алкоголем, который нарушает его метаболизм, и заболеваний кишечника (например, целиакия), мешающих всасыванию. Также дефицит провоцируют некоторые лекарства (изониазид, гидралазин), оральные контрацептивы и состояния с повышенной потребностью в витамине, как беременность или хронический стресс.
- Тетрагидрофолат (неметилированная форма фолата) нужен для превращения серина в глицин. Дефицит фолата или “ловушка фолата” из-за дефицита B12 может ухудшить статус глицина.
Дефицит фолата может возникать из-за плохого питания, алкоголизма, нарушений всасывания (целиакия, болезнь Крона) или приёма антагонистов фолата (метотрексат). “Ловушка фолата” возникает при дефиците витамина B12, когда фолат застревает в метилированной форме и не может участвовать в превращении серина в глицин.
- Избыток метионина приводит к метилированию глицина. Для удаления метильных групп требуются железо, рибофлавин и неметилированный фолат.
Избыток метионина из-за чрезмерного потребления яиц, молочных продуктов и мяса усиливает метилирование глицина, превращая его в саркозин. Для удаления метильных групп и восстановления глицина необходимы железо, рибофлавин (B2) и неметилированный фолат. Дефицит этих кофакторов нарушает процесс деметилирования, что снижает уровень доступного глицина.
- Метилфолат отключает метилирование глицина. Для его синтеза необходимы рибофлавин, ниацин (в форме NADPH), тиамин, кальций, магний, глюкоза и АТФ.
- Нарушения в метаболизме (например, окисление жирных кислот или расщепление аминокислот с разветвлённой цепью) могут привести к накоплению коэнзима А, что вызывает выведение глицина с мочой в виде конъюгатов.
Избыточное связывание глицина для детоксикации приводит к его дефициту в организме, так как он теряется с мочой. Это снижает доступность глицина для ключевых метаболических и нейротрансмиттерных процессов (например, синтез коллагена, глутатиона и участие в тормозной нейротрансмиссии).
Проявления дефицита глицина из-за накопления КоА:
- Судороги, мышечная слабость.
- Нарушение синтеза глутатиона — ослабление антиоксидантной защиты.
- Уменьшение синтеза коллагена и нарушенная регенерация тканей.
Нарушения метаболизма жирных кислот и аминокислот с разветвленной цепью могут привести к накоплению ацил-КоА, который связывается с глицином для выведения из организма. Это истощает запасы глицина, нарушая метаболизм и нейротрансмиттерный баланс.
- Бензоат (широко используемый консервант и компонент косметики) метаболизируется в организме путем конъюгации с глицином в печени. Этот процесс образует гиппуровую кислоту, которая затем выводится с мочой.
Усиленное связывание бензоата с глицином может снижать уровень свободного глицина в организме, особенно при высоком потреблении бензоата из пищи и косметики.
Избыточное поступление бензоата повышает нагрузку на запасы глицина, что может привести к его дефициту и связанным с этим метаболическим и нейрофизиологическим нарушениям.
- Гипераммониемия — это состояние с повышенным уровнем аммиака в крови, которое токсично для нервной системы. Чтобы уменьшить избыток азота, организм активирует пути детоксикации, включая использование глицина.
При гипераммониемии глицин активно используется для связывания и выведения избытка азота, что может привести к его дефициту и усугублению метаболических и неврологических нарушений.
- Глицин в значительных количествах содержится в коже, костях и соединительных тканях (например, в коллагене), тогда как в мышечном мясе его значительно меньше.
Современные диеты, ориентированные на мышечное мясо и исключающие субпродукты и костные бульоны, могут привести к снижению потребления глицина, нарушая баланс аминокислот и процессы синтеза коллагена, глутатиона и нейромедиаторов.
Сокращение потребления субпродуктов и костных бульонов снижает поступление глицина, что может негативно сказаться на здоровье кожи, суставов и нервной системы.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Как получить больше глицина
Продукты, богатые глицином
Чтобы повысить уровень глицина в организме, включите в рацион следующие продукты:
- Желатин: В 10 г желатина содержится около 3 г глицина.
- Коллаген: Также содержит ~3 г глицина на 10 г порошка.
- Костный бульон: Одна чашка хорошо загустевшего бульона может дать до 3 г глицина.
- Мясо и птица: Индейка, курица, говядина содержат значительные количества глицина, особенно в соединительных тканях и коже.
- Рыба и морепродукты: Лосось, тунец и креветки — хорошие источники глицина.
- Яйца и молочные продукты: Небольшие количества глицина содержатся в твороге, сырах и яйцах.
- Растительные источники: Семена тыквы, соя, шпинат и капуста содержат глицин, но в меньших количествах.
Способы приема глицина
- Порошковый глицин: Легко растворяется в воде и может быть добавлен в напитки или еду.
- Капсулы и таблетки: Удобный способ для точного дозирования.
- Сублингвальные формы: Подъязычные таблетки быстро всасываются через слизистую оболочку рта и дают более быстрый эффект.
- Костный бульон и желатин: Натуральные продукты, богатые глицином, которые можно включить в повседневный рацион.
Дозировки
- 3–5 г глицина на приём пищи для стабилизации уровня сахара в крови.
- 3 г перед сном для улучшения качества сна.
- До 60 г в сутки использовалось в клинических исследованиях для лечения шизофрении.
- 15 г желатина (около 5 г глицина) перед тренировкой для стимуляции синтеза коллагена.
Оптимальный диапазон дозировок: от 3 до 20 г в сутки.
Максимально безопасная доза: до 60 г в сутки.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Улучшение усвоения глицина
- Совмещение с пролином и гидроксипролином: Эти аминокислоты также содержатся в коллагене и улучшают усвоение глицина.
- Витамин C: Способствует синтезу коллагена в организме, усиливая эффект глицина для поддержания здоровья кожи и суставов.
- Прием натощак: Глицин лучше усваивается при приеме за 30–60 минут до еды.
Терапевтические эффекты глицина
- Снижение тревожности и стресса: Глицин оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, помогает расслабиться и снизить уровень тревожности.
- Улучшение сна: Прием 3 г глицина перед сном способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.
- Стабилизация уровня сахара в крови: Глицин может улучшать чувствительность к инсулину и помогать контролировать уровень сахара в крови.
- Нейропротекторное действие: Исследования показывают потенциал глицина в защите нервных клеток от повреждений и улучшении когнитивных функций.
- Антиоксидантное и противовоспалительное действие: Благодаря участию в синтезе глутатиона глицин защищает клетки от окислительного стресса и снижает воспаление.
Практические советы по приему
- Для улучшения сна: Принимайте 3 г глицина за 30 минут до сна.
- Для поддержки суставов и кожи: Принимайте 10–15 г желатина или коллагена ежедневно в сочетании с витамином C.
- Для снижения уровня сахара в крови: 3–5 г глицина с каждым приемом пищи.
- Перед тренировкой: 15 г желатина (~5 г глицина) за 30–60 минут до тренировки для стимуляции синтеза коллагена.
Побочные эффекты глицина
- Хорошо переносится в большинстве случаев даже в высоких дозах.
- Потенциальные побочные эффекты при высоких дозировках (более 30 г в сутки): тошнота, вздутие живота, диарея или легкое головокружение.
- Взаимодействие с лекарствами: Глицин может усиливать действие седативных препаратов и антипсихотиков, поэтому следует проконсультироваться с врачом при их совместном приеме.
- Глицин может увеличить выработку NADH сильнее, чем глюкоза, что потенциально ухудшает состояние при нарушениях дыхательной цепи.
- У некоторых людей глицин повышает уровень лактата по утрам. Это можно проверить с помощью портативного лактатометра.
- Хотя исследования не подтверждают риск гипогликемии, некоторые люди сообщают о падении уровня сахара после приёма глицина.
- У людей с редкими нарушениями расщепления глицина добавки могут быть опасны.
- В некоторых случаях глицин может повысить уровень оксалатов, особенно при употреблении костного бульона или желатина. Для предотвращения этого рекомендуется получать 3 мг витамина B6 на каждые 100 г белка.
Читать далее на сайте STOPUGLY.RU
Анализы для оценки уровня глицина
- Оценка метилирования и метаболизма гомоцистеина
Глицин участвует в метаболизме гомоцистеина, и его уровень может влиять на процессы метилирования. - Комплексный анализ питания
Комплексная оценка рациона позволяет выявить дефициты микро- и макроэлементов, влияющих на обмен глицина, метилирование и энергетический метаболизм. - Полное обследование энергетического метаболизма
Энергетический метаболизм отражает способность организма вырабатывать и использовать энергию из пищи. Глицин, как участник цикла Кребса и синтеза АТФ, играет здесь важную роль.
Эти исследования позволяют получить полную картину метаболического здоровья и откорректировать питание, добавки и образ жизни для достижения оптимального состояния.
Вывод
Страх — это наш древний защитный механизм, который помогал нам выживать в опасных ситуациях. Однако, когда он становится чрезмерным, то превращается в препятствие на пути к спокойствию и уверенности.
Понимание нейробиологии рефлекса испуга открывает нам сложную игру нейромедиаторов и питательных веществ, которые регулируют эту реакцию. Одним из таких важных элементов является глицин — скромная аминокислота, которая становится ключевым стражем нашего душевного спокойствия. Она помогает сбалансировать импульсы страха и защищает нас от излишней тревожности.
Если вы чувствуете, что вашему организму не хватает глицина, и это проявляется в виде раздражительности, проблем со сном или повышенной чувствительности, не стоит пытаться бороться с этими симптомами. Лучше всего поддержать своё тело и разум.
Понимая природу страха и обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, мы можем превратить его из врага в мудрого советника.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!