Многие клиенты, которые приходят ко мне, жалуются на то что у них появляется тревога как бы на ровном месте. Хотя с точки зрения организации нашей психики, тревога как раз и должна возникать практически всегда на ровном месте.
Так, когда речь идёт о страхе, мы либо видим конкретную опасность либо думаем о конкретной опасности, то есть страх всегда касается какого-то конкретного события в реальном мире или нашего воображения. Если же мы говорим о тревоге, о том предполагаем, что мы защищаем некую неопределённую форму страха, то есть некоторые события будущего вызывают нас ощущение возможной потери или возможного неполучения какого-либо результата.
Поэтому, если вы прямо сейчас зачем-то тревожитесь, вообще не важно о чём именно вы думаете, какие именно мысли крутятся в вашей голове, так как вы тревожитесь перед самыми разными событиями будущего. И это редко когда какое-то одно событие, как правило это веер событий, которые подпитывают вашу тревогу.
Глобальная неопределенность
Проще всего создать фоновую тревогу избытком неопределённости в глобальных сферах вашей жизни. Если у вас неприятности на работе, в личной жизни, относительно здоровья, то отсутствие конкретного плана в этих направлениях уже создаёт в вашей жизни избыток фоновой тревоги. Особенно в тех случаях когда указанные сферы в данный момент не сильно зависят от вас.
Непринятые решения
Не менее просто создать фоновую тревогу в те моменты, когда вы оказались в какой-то проблемной ситуации, У вас есть некоторые наборы вариантов решения, но вы пока не приняли никакого решения. Например, вам нужно выбрать обои, но вы никак не можете определиться из двух-трёх вариантов. Отсутствие решения в данном случае активно подпитывает тревогу.
Огрехи планирования
Ещё проще создать фоновую тревогу за счёт того что вы не используете планирование. Когда вы понимаете, что важно сделать определённое дело, например, выполнить обещание перед кем-то или купить что-нибудь или организовать какое-то событие, но не выставляете конкретных сроков, как бы оставляя многоточие в своём планировании.
Прокрастинация
А также очень легко создавать фоновые тревогу за счёт прокрастинации. Когда уже приняли решение, запланировали его старт реализации, но откладываете начало реализации решения по любым внутренним психологическим причинам от усталости до эмоционального напряжения. Тем самым создавая неопределённость и тревогу
Если вы присмотритесь внимательно, то обнаружите, что все описанные четыре способа создания фоновой тревоги касаются будущего, самого ближайшего или отдалённого. А потому можно сказать, что фоновая тревога всё время ходит вокруг вас, в отдельно взятые моменты её присутствие усиливается, так как те или иные события будущего становятся ближе в силу вашего размышления о нём, всего вашего движения в сторону конкретных людей, мест, обстоятельства.
Это напоминает движение по извилистой дороге жизни, во время которого вам на голову просто так падает слон. Логически в этом нет смысла, а фактически у нас всегда есть четыре основные причины того, чтобы воспринимать будущее как слишком неопределённое, напрягающее или чреватое неприятными последствиями.
А потому что это регулярно изучать свое возможное будущее, не с целью попытки предотвратить все возможные неприятности - это точно невозможно. Ну хотя бы с целью добавление в свою жизнь большей определённости, большей структурированности. Особенно в том случае, если ваши фоновая тревога выбивает вас из колеи.
А как вы думаете - что он приносит больше тревоги? Глобально и неопределённость, отсутствие решений в конкретной ситуации, сложности с планированием или прокрастинация?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru