Умение двигаться правильно — это навык, который требует внимания. В спорте и повседневной жизни мы часто «хитрим», нарушая технику ради быстрого результата. Но такая тактика ведет к проблемам: сутулости, дисбалансу мышц и даже травмам.
Почему это происходит?
Наше тело устроено так, что разные задачи выполняют разные группы мышц:
- Крупные мышцы — для силы (например, поднятие тяжестей).
- Длинные мышцы — для поддержки осанки (как стойка в планке).
- Мелкие стабилизаторы — для точных движений суставов (повороты, баланс).
Главная ошибка — путать их роли.
Например:
- Вместо глубоких мышц спины и ягодиц для поддержки корпуса — напрягаем сгибатели бедра.
- Вместо вращательной манжеты плеча — перегружаем грудные мышцы.
Это нарушает работу суставов, приводит к боли и травмам.
Как тренироваться правильно?
1️⃣ Начните с базы
Укрепляйте стабилизаторы простыми упражнениями (пилатес, планка, упражнения на коврике).
2️⃣ Добавьте сложность
Когда мышцы-стабилизаторы окрепнут, переходите к упражнениям с балансом:
- Приседания на одной ноге.
- Выпады с удержанием положения.
3️⃣ Добавьте скорость и силу
Только после освоения техники переходите к взрывным движениям (прыжки, спринты), сохраняя правильную осанку.
Пример: как бегать без травм
Многие бегуны перегружают мышцы задней поверхности бедра вместо ягодиц. Результат — боли и воспаления.
Решение:
• Сначала укрепите ягодицы упражнениями (мостик, махи ногами).
• Затем добавьте бег с контролем техники: следите, чтобы толчок шел от ягодиц, а не от бедра.
Зачем это нужно?
• Профилактика травм
Правильная техника снижает нагрузку на суставы.
• Лучшие результаты.
Сильные стабилизаторы улучшают координацию и эффективность движений.
• Долгая активность
Здоровые суставы и мышцы — залог подвижности на годы вперед.
Совет от Олега: Не спешите брать большие веса или увеличивать скорость. Освойте технику — прогресс придет сам! 💪
P.S. Попробуйте сегодня: во время тренировки следите, какие мышцы работают. Если чувствуете дискомфорт — скорее всего, включились «не те» мышцы. Пример работы со стабилизаторами прикреплю к этой статье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: