Теория стресса: почему мы так реагируем и что с этим делать?

🧠 Стресс – это неизбежная часть жизни, но почему одни люди выдерживают большие нагрузки, а другие ломаются под их весом? Как работает стресс, чем он опасен и главное – как его контролировать? Давайте разберемся.Что такое стресс и зачем он нам?

📌 Определение: Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние изменения, требующие адаптации.Ганс Селье, автор классической теории стресса, разделил его на три стадии:

1️⃣ Стадия тревоги – мгновенная реакция организма на раздражитель. Выбрасывается адреналин, учащается пульс, растет напряжение.

2️⃣ Стадия сопротивления – тело и психика адаптируются, но тратят много энергии.

3️⃣ Стадия истощения – если стресс не уходит, силы заканчиваются, появляются тревожность, депрессия, психосоматические заболевания.

👉 Факт: Короткий стресс полезен – он мобилизует нас, помогает сосредоточиться. Но хронический стресс разрушает организм и психику.

Какие виды стресса бывают?

🔴 Острый стресс – это вспышка напряжения в ответ на ситуацию (например, экзамен, ДТП, ссора). Он проходит, как только угроза исчезает.

⚫ Хронический стресс – длительное напряжение, связанное с работой, отношениями, финансовыми проблемами. Он приводит к выгоранию, депрессии и психосоматике.

💡 Эвстресс и дистресс:

• Эвстресс – "полезный" стресс, мотивирующий нас к действию.
• Дистресс – разрушительный стресс, ведущий к истощению.

Как понять, что стресс выходит из-под контроля?

❗ Тревожные признаки:

✅ Постоянная усталость, даже после отдыха.

✅ Раздражительность, вспышки гнева, апатия.

✅ Нарушение сна (бессонница, кошмары, ранние пробуждения).

✅ Головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечные зажимы.

✅ Заедание стресса или, наоборот, потеря аппетита.

✅ Чувство, что жизнь «как в тумане».

Если вы узнали себя – значит, пора что-то менять.

Что делать со стрессом? Лучшие техники самопомощи

🛠 1. Контроль дыхания

Снижает уровень кортизола (гормона стресса). Попробуйте технику «4-7-8»:👉 Вдох на 4 счета – задержка на 7 – медленный выдох на 8. Повторите 4 раза.

🛠 2. Принцип "Здесь и сейчас"

Стресс питается тревожными мыслями о будущем или переживаниями о прошлом. Сконцентрируйтесь на том, что происходит сейчас.

🛠 3. Физическая активность

Любая нагрузка снижает уровень стресса. Подойдут даже прогулки.

🛠 4. Метод когнитивной реструктуризации (КПТ)

📌 Анализируйте стрессовые мысли:

❌ "Я не справлюсь!" → ✅ "Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас".

❌ "Все идет не так!" → ✅ "Это просто временные трудности".

🛠 5. Визуализация безопасного места

Представьте место, где вам спокойно (пляж, лес, комната детства). Это снижает тревожность.

🛠 6. Границы и отдых

Не берите на себя больше, чем можете выдержать. Учитесь говорить «нет» и планируйте время для отдыха.

Когда обращаться за помощью?

⚠ Если стресс длится больше месяца и мешает жить, стоит обратиться к психологу. Особенно если появились:

🚩 Панические атаки.

🚩 Депрессия, апатия.

🚩 Психосоматические симптомы (боли, давление, ЖКТ-проблемы).

🚩 Ощущение, что все «выходит из-под контроля».

❗ Помните: стресс – не враг, а сигнал организма. Главное – научиться с ним работать.

А какие методы помогают вам справляться со стрессом? Делитесь в комментариях! ⬇💬

Автор: Белецкая Елена Валерьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru