На женский праздник каждая женщина мечтает блистать, быть самой красивой и желанной. Но зачастую отражение в зеркале и набранные за новогодние праздники лишни килограммы, осевшие на боках, совершенно не радуют. Можно ли похудеть до 8 марта, если начать прямо сейчас? Реально ли уменьшить пару размеров одежды?
В запасе еще пара недель, за время которых можно добиться серьезных результатов. Но важно поставить себе цель, проявить силу воли и при этом не навредить здоровью, чтобы вместо корпоратива не попасть в больницу.
Чего делать нельзя?
Первое, на чем стоит остановиться – это те методы и способы, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить красоту и здоровье. Диетологи не рекомендуют садиться на жесткие ограничительные диеты по типу гречка+кефир, яблоки+ вода или тому подобные скудные рационы. Они не дают стойких результатов, провоцируют серьезный стресс и гормональный дисбаланс в организме. В результате можно не только не потерять вес, а даже набрать лишнего, сверх того, что уже есть.
Второй момент – стоит отказаться от приема сомнительных лекарств, биодобавок и различных программ по похудению, которые предполагают прием различных коктейлей, состав которых может быть крайне сомнительным. В лучшем случае там будут витамины и минералы, которые не помогут похудению, но подпитают организм полезными веществами. В худшем – слабительные, мочегонные компоненты или активные вещества, вмешивающиеся в гормональный обмен. Подобные методы хотя и могут приводить к потере веса, делают это ценой вашего здоровья.
Крайне осторожно стоит относиться и к различным широко рекламируемым в сети «детокс-программам». Они не имеют под собой научного основания, поскольку никаких токсинов в относительно здоровом теле, имеющим несколько лишних килограммов – нет. Избыток калорий детоксом не устранить, а вот привести к срыву пищеварительных процессов – можно.
1.Ставим цель
Определите цель, которой хотите достигнуть за пару недель. Но важно понимать – что она должна быть реальной. Допустимо похудение не более 1,5-2 кг в неделю, чтобы потеря веса не отразилась на здоровье и в последующем лишние кило не возвращались. Таким образом мы можем спокойно потерять за это время до 3-4 кг, похудев практически на два размера. При этом не будет стресса, голодания и срывов с ночными набегами на холодильник.
Плавное похудение организм переносит спокойно, делая уменьшение объемов пищи новой программой питания. Вы сформируете новую привычку – меньше есть. Дополнить ее нужно второй полезной привычкой – больше двигаться. В комбинации эти две привычки взаимно усиливают эффект. Во время праздничных застолий вы уже не съедите много, а значит и результаты вашего труда не пойдут насмарку.
2.Убираем лишние калории
Для создания небольшого дефицита калорий нужно пересмотреть свой рацион. Стоит сократить в рационе целый ряд продуктов, которые поставляют избыток калорий.
Это:
· Выпечка, особенно из муки высшего сорта.
· Картофель, кукуруза, макароны из мягких сортов пшеницы.
· Сладости, шоколад, конфеты.
· Пирожные, торты.
· Варенья, джемы.
· Сладкие фрукты – бананы, виноград.
Дополнительно стоит ограничить продукты, в которых много жиров и потенциально вредных соединений. Это сало, жареное жирное мясо, копченые продукты, колбасы, сосиски. Под запрет попадает алкоголь, включая пиво и вино, шампанское, сладкие соки и газированные напитки. Стоит урезать прием маринованных, соленых продуктов. Они задерживают жидкость и разжигают аппетит.
3.Добавляем полезной пищи
В рационе расширяем количество сложных углеводов за счет различных круп – нешлифованного риса, гречки, овсянки, пшена. Добавляем в рацион отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые. Важно есть в день не менее 400 г свежих и приготовленных фруктов и овощей – рагу, гриль-овощи, салаты, цельные фрукты.
Животные жиры заменяем растительными маслами, добавляет к питанию орехи, семечки, оливки. Белковые продукты в основном должны быть в форме постного мяса, рыбы, птицы, морепродуктов. Их готовят без добавления жира, зажарки.
4. Пьем больше жидкости
Важно потреблять больше жидкости, поскольку часто мы принимаем жажду за голод. В день нужно выпивать около 8 стаканов воды. Допустимы и чай, кофе, не более 1-2 чашек и без сахара. Полезно пить обычную питьевую, минеральную столовую воду без газа, травяные чаи.
5. Пополним запасы витаминов
Конец зимы и начало весны это время, когда организму может не хватать витаминов и микроэлементов. Помочь в их восполнении может курс поливитаминных препаратов. Особенно важны жирорастворимые А и Е, а также витамин Д, пополнение запасов витаминов группы В. Важно также потреблять достаточно аскорбиновой кислоты, к концу зимы свежие овощи и фрукты теряют до 70% витамина С из-за хранения. Курс приема витаминов – 4-5 недель. Затем нужен перерыв в 2-3 месяца.
Все эти рекомендации нужно дополнить частым пребыванием на воздухе, активностью. Начните ходить пешком пару остановок до дома с работы, делайте гимнастику, запишитесь на занятия по фитнесу хотя бы дважды в неделю. Ходите пешком по лестнице, отказавшись от лифта.