Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца, получив результат и строго соблюдая все ее принципы. Но на горизонте появляются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями и мы, махнув рукой, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами. в итоге – вся диета насмарку…
как же не срываться, как довести начатое дело до финала, похудения на заветные пять, десять и более килограммов? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету?
О выборе
Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабинку или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?
Многие диеты очень строги и обыкновенному человеку с его слабостями иногда просто физически не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу, «съешь это, именно этого мне сейчас не хватает» и наша совесть закрывает глаза, когда вы тянетесь к шоколадке или бутерброду.
Важны мотивации
Многие садятся на диету потому, что подруга села и вы за компанию, потому что муж дразнит, коллеги подшучивают или просто вам в зеркале не нравится ваше отражение. Но обычно такие мотивировки слабы, вы сами для себя быстро находите предлог отступить от нее.
Психологи советуют перед началом диеты создать себе чуткую установку, мотивировать себя. это можно сделать таким образом, взять листок обычной бумаги, разделить его ровно на две зоны, и написать в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы.
Затем, на обратной стороне, напишите все реальные выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, что вы давно хотели, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале на холодильник. Когда вы попытаетесь сделать на него набег, пройдитесь глазами по списку.
Многих женщин отлично мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубку, но исключительно маленького размера, путевку, колечко… мотивацию создали, пора приступать к выбору диеты.
Как выбрать диету?
Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее на ней сидеть, риск срывов очень велик. Особенно захочется плюнуть на все, когда будет кружиться голова или болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому, подберите для себя диету, исходя из ваших особенностей и стиля питания. В идеале, необходима помощь врача-диетолога.
Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите, если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диеты на ее основе, если вам не по душе сырые овощи, откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.
Важно, чтоб в диете были дробные приемы пищи мелкими порциями, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «а не пошло бы оно все, хочу бутерброд….». диета должна содержать приемы пищи и перекусы, продукты – легкие и доступные. Если вы будете носиться по всему городу в поисках продуктов для диеты и тратить на них большие суммы, энтузиазм может быстро иссякнуть вместе со средствами.
Умеренность во всем
В похудении, как нигде, важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и резком снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. Это к тому же, нарушает обмен веществ и приводит к снижению темпов сжигания жиров с потерей мышечной массы вместо него.
Худеет нужно ступенчато – организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 кг и отомстит при первой же удобной возможности, либо набором еще большего веса, либо проблемами в здоровье и обмене веществ.
Кроме того ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы неделя за неделей видите плоды ваших трудов – резко сбросить килограммы – это значит, получить обвисшую мешками кожу и дряблость. Плавное снижение веса – это отличный внешний вид, кожа и мышцы успеют за потерями жиров.
Сделайте себе радость
Не стоит себе отказывать в любимом продукте, включите его в состав диеты, или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Но не в вечернее время и в небольшом количестве.
Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Надо научиться получать удовольствие от любого продукта, попробуйте смаковать его, улавливая оттенки вкуса и особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые, и по вашему мнению, сами по себе невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.
Скажите нет!
Откажитесь от алкоголя в любых его видах, все виды алкоголя стимулируют обмен веществ и аппетит.
Откажитесь от еды за книгой журналом или перед телевизором или монитором. Вы не контролируете объем пищи и съедите больше.
Откажитесь от еды через силу, с отвращением, лучше вообще откажитесь от такого продукта в диете, чем вы будет себя насиловать и изнурять ваше терпение.
Найдите себе хобби
Замечено, если человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты любимым увлечением, и мысли о еде уходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! А дамам можно… влюбиться. Любовь и желание перед объектом обожания выглядеть превосходно, они мотивируют и подстегивают лучше всего.
Запишитесь на танцы, фитнес или тренажеры, пишите поэмы, статьи или стихи, заведите блог, и делитесь своими успехами с вашими подружками – пускай завидуют вашим успехам! Да поспорьте в конце концов с кем-нибудь на дорогой подарок, что похудеете и сдержите слово.
Самое главное в диете – это ваше приподнятое настроение и уверенность в успехе, без этих двух составляющих вам будет сложнее.