Здравствуйте!
Почему бедные? Потому что очень подвижны, сложно устроены и на них приходится весь наш вес. И чем он больше, тем больше страдают коленные суставы. С питанием им тоже не повезло – внутри сустава нет кровеносных сосудов, поэтому все необходимые вещества они получают опосредованно.
Чем активнее кровоток в мышцах, окружающих колено, тем больше плазмы пропотевает в суставную сумку. Клетки внутренней поверхности, питаясь плазмой, и вырабатывают синовиальную жидкость. Ту самую смазку, так необходимую суставам для долгой и счастливой жизни. Хотя, слово «смазка» в отношении человека звучит некорректно, но смысл передает точно. Она обеспечивает подвижность, защищает соприкасающиеся поверхности от преждевременного износа, питает хрящи и служит амортизатором при движении.
Наши суставы созданы для движения, и без активности они начинают разрушаться гораздо быстрее. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм вырабатывает меньше смазки для суставов. Без этой смазки хрящевые прокладки быстро изнашиваются, а затем и кости.
Не надо до этого доводить, потом уже ничего не поможет, кроме эндопротеза. И то не всегда. Лучшей профилактикой считается плавание: сустав работает, а нагрузки нет. Но это очень хлопотно и довольно затратно. Поэтому я предпочитаю скандинавскую ходьбу – в любой момент встал и пошел. И движение обеспечено, и часть нагрузки снимается с помощью палок.
Но плавание и ходьба - это лишь часть решения. Важно укреплять мышцы вокруг колена. Слабые мышцы не обеспечивают должной поддержки, и вся нагрузка ложится непосредственно на сустав. Простые упражнения, такие как приседания (в неполной амплитуде и с контролем), выпады и подъемы на носки, могут значительно улучшить состояние коленных суставов.
✨ Большой выбор треккинговых палок для скандинавской ходьбы по доступным ценам
Не стоит забывать и о правильном питании. Хрящевая ткань нуждается в коллагене, витамине D и омега-3 жирных кислотах. Включите в свой рацион продукты, богатые этими веществами: рыбу, яйца, желе, а также овощи и фрукты.
И, наконец, избегайте травм. Будьте осторожны при занятиях спортом, используйте правильную технику и не пренебрегайте защитным снаряжением. Даже небольшая травма может ускорить износ сустава. Берегите свои коленки, они вам еще понадобятся!
Всем пока. О суставах надо думать, пока они еще относительно здоровы.