Выгорание - это пропущенная усталость, состояние физического и психического истощения, которое многие замечают, только попав в его капкан.
Выгорание часто начинается с «микса» безумного графика, ответственного родительства и регулярных тренировок… Казалось бы это то, к чему стремятся – личная эффективность, возведенная в культ, но жизнь перестает ощущаться и приносить удовольствие.
Признаки выгорания:
- слабость, усталость и тяжесть во всем теле;
- тревожность;
- апатия, отсутствие желаний;
- раздражительность;
- состояние «потери себя»;
- ощущение бессмысленности происходящего вокруг.
Что поможет справиться:
1. Работа над восстановлением контакта с собой - с эмоциями, с телом, проработка навыка замечать и понимать чувства, и то, какими потребностями они вызваны. В том числе своевременное обнаружение усталости, злости и других чувств, которые могут накапливаться в теле, если не осознаются.
2. Обнаружение чувств, которые заставляют много работать, жертвовать собой и своими потребностями. Иногда это чувство вины или стыда, а иногда способ от чего-то убежать.
3. Выход из неправильных ролей, которые отнимают энергию, отказ от лишней ответственности, возвращение баланса «брать-давать».
4. Выявление навязанных убеждений и установок, семейных мифов, страхов и опасений, которые сейчас не актуальны, но продолжают управлять вашей жизнью.
6. Возможность разделять переживания с близкими или в группе поддержки.
7. Поиск своих истинных целей и желаний. Они индивидуальны и часто не похожи на общепринятые «квартира, машина, много денег».
*Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Сам термин «синдром выгорания» был введён Кристиной Маслач в 1978 году, она изучала «выгорание» как синдром, включающий три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализация («обезличивание» человека), а также редукцию личных достижений — умаление собственного достоинства.