Рабочее место определяет положение тела, в котором находится человек во время работы. Выбор позы ограничен, что не оставляет свободы для передвижения и чередования задействованных мышц и негативно сказывается на здоровье [1].
Проблемы, к которым приводит «стоячая» и «сидячая работа»:
Длительное пребывание в состоянии стоя или сидя может приводить к развитию варикоза и геморроя.
Геморрой развивается из-за повышенного давления в брюшной полости и нижней части прямой кишки: при частых запорах и излишнем натуживании, беременности, регулярном поднятии тяжестей, лишнем весе, а также длительном сидении [2].
Варикозное расширение вен нижних конечностей возникает, когда вены теряют тонус и эластичность из-за застоя и недостаточного движения крови в них: при длительном сидении и стоянии в статичной позе.
Из этого делаем вывод: и стоячая, и сидячая работа могут приводить к проблемам со здоровьем. А значит, необходимо внести небольшие изменения в рабочий распорядок, чтобы снизить риск возникновения неприятных последствий, попробуйте внести небольшие изменения в рабочий распорядок.
Как организовать рабочее место?
При сидячей работе [3] профилактировать варикоз и геморрой помогут:
- Эргономичный стул с поддержкой поясницы, подлокотниками и регулировкой высоты.
- Использование специальной подушки для снижения давления на прямую кишку.
- Перерывы на короткую разминку каждые 30-60 минут.
- Выполнение некоторых рабочих задач стоя.
При стоячей работе [3] предотвратить развитие варикозного расширения вен могут:
- Стол с регулируемой высотой.
- Удобная и правильно подобранная по размеру обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы.
- Специальные упражнения. Например, с перекатыванием теннисного мяча от пятки к носкам, подъем на носки.
В качестве повседневных универсальных рекомендаций можно выделить:
- Физическую активность умеренной интенсивности — минимум 150 минут в неделю [4].
- Употребление воды в необходимом количестве, чтобы предупредить обезвоживание и запор [5].
- Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, для поддержания хорошего самочувствия и предотвращения развития геморроя [5].
Если симптомы геморроя или варикоза все же появились — обратитесь к специалисту: с болезнью легче справиться на начальной стадии.
В качестве лечения специалист может рекомендовать венотоники, которые воздействуют на причину симптомов изнутри, помогают бороться с наиболее частыми проявлениями заболевания [7]. К таким препаратам относится и «Детралекс» [5].
Больше интересных исследований о работе стоя или сидя — в нашей статье на сайте Homo Sedens.
[1] NHS. Why we should sit less? [Электронный ресурс]. Дата обращения 09.12.2024. URL: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/
[2] Проблема малоподвижных людей взгляд снизу. [Электронный ресурс]. Дата обращения: 11.08.24. URL: https://homosedens.detralex.ru/problema-malopodvizhnykh-lyudei
[3] Sitting or Standing: Tips for Treating Your Body Well at Work. [Электронный ресурс]. Дата обращения: 11.08.24. URL: https://online.nursing.georgetown.edu/blog/sitting-or-standing-youre-at-risk/
[4] ВОЗ. Здоровье дома: физическая активность. [Электронный ресурс]. Дата обращения: 27.08.24. URL: https://www.who.int/ru/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---physical-activity
[5] В чем опасность сидячей работы. [Электронный ресурс]. Дата обращения: 11.08.24. URL: https://detralex.ru/articles/v-chem-opasnost-sidiachei-raboty/
[6] Листок-вкладыш Детралекса (таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 1000 мг). Держатель регистрационного удостоверения — «Лаборатории Сервье» / Les Laboratoires Servier. URL: https://servier.ru/wp-content/uploads/2023/09/20231115_pil-ru_detralex-1000_rus.pdf
#заболеваниявен