В 2019г. ВОЗ включила «синдром эмоционального выгорания» в перечень Международной классификации болезней (МКБ-11) в раздел «Проблемы, связанные с занятостью или безработицей» и ограничен профессиональной сферой и не может применяться к другим жизненным ситуациям. Однако «выгорать» можно не только на работе, но и дома, занимаясь воспитанием своих детей. И это не удивительно. В отличие от профессиональной деятельности, родительство не имеет временных ограничений. У родителей нет перерывов, выходных, отпуска. В итоге, родители жалуются на хроническую усталость, внутреннюю опустошённость. Им кажется, что они не справляются со своими обязанностями, недовольны отношениями с детьми, срываются на них, дают выход агрессии, а потом часто винят себя в этом. В зоне риска находятся родители младенцев, детей с ограниченными возможностями, многодетные, одинокие родители, мамы в декрете и мамы домохозяйки. Сложности, которые возникают в семьях в периоды кризисов, переходный возраст детей (3 года, первый класс, подростковый возраст) тоже может усугубить ситуацию. Современные родители испытывают постоянный стресс принятия решений (прививать или нет, как лечить, детский сад или няня, какой выбрать садик или школу и т.д.). И к этому добавляется каждодневная рутина. И чем старше становится ребенок, тем больше и больше появляется проблем. Обучение детей в школе сейчас стало для многих семей самым страшным стрессом, а плюс еще подростковый возраст.
Какие существуют стадии родительского выгорания (по материалам вебинара Волковой Д.С.):
1. Нулевая. (С появлением ребенка возникает воодушевление, состояние счастья и желания стать самыми лучшими родителями).
2. Стадия мобилизации. (Высокая физическая и психическая нагрузка, недосыпание, приводят к тому, что организм мобилизует внутренние ресурсы. Чувство долга помогает на этой стадии выполнять все возложенные на себя обязанности.)
3. Стадия истощения. (Внутренние ресурсы истощаются. Энтузиазм пропадает. Возникает раздражение, неудовлетворенность. Притупляется эмоциональная чувствительность к ребенку. Возникает чувство вины.)
4. Стадия деформации. (Гнев, агрессия. «Не знаю чего хочу. А если и знаю, то не могу себе это позволить». Может появиться чувство безысходности, апатии, депрессивного состояния. Возникают конфликты в семье.)
На что следует обратить внимание:
- фантазии о своем родительстве;
- перфекционизм (слишком завышенные ожидания от себя и ребенка), нарциссизм, гиперопека;
- неумение выдерживать истерики детей;
- социальное давление;
- стремление делать все и сразу;
- гиперфиксация на материнстве;
- отсутствие личных увлечений и желаний.
Что делать, если Вы почувствовали, что у Вас есть эти проблемы:
В первую очередь, признать, что проблема существует. Не бывает идеальных родителей. Каждый человек имеет право на ошибку, и наши ошибки не определяют нас как личностей. Важно принять себя и сказать себе: «Я хорошая мать» или «Я хороший отец». Каждый имеет право на негативные эмоции. Научитесь не выплескивать свою агрессию и негатив на своих близких. Существует много разных техник, помогающих справиться с раздражением (но об этом в другой раз). Помните, что родительство – это марафон на очень длинную дистанцию. Поэтому учитесь распределять свои ресурсы и ищите способы их пополнения. Примите своего ребенка таким, как он есть. Он – это не Вы. Ваш ребенок является отдельной от вас личностью, разрешите ему быть самим собой, совершать собственные ошибки и искать свой путь в этом мире. Радуйтесь его достижениям и поддерживайте в трудную минуту. Очень важно сохранять в семье эмоциональную близость. Старайтесь позитивно смотреть на ситуации и на мир в целом. Договоритесь со своим внутренним критиком и не бойтесь хвалить себя. И помните, что Вы тоже имеете право на отдых. Вспомните, что Вам приносит удовольствие и, хотя бы иногда, балуйте себя.