Частая проблема среди тех, кто работает с согнутыми руками на весу, на уровне пояса.
Глубокая пульсирующая боль в передней части плеча, которая усиливается при поднимании объектов.
Пример движения - взять полный чайник и поставить на верхнюю полку.
Другой пример - поливать цветы на уровне головы.
Тендинопатия длинной головки бицепса.
Зачастую подобные симптомы испытывают при тендинопатии длинной головки бицепса.
Термин «тендинопатия» (англ. tendinopathy) является общим описанием клинических состояний (как боли, так и патологических характеристик), связанных с чрезмерной нагрузкой на сухожилия и вокруг них.
- Классическим проявлением является усиление боли в области пораженного сухожилия, часто с признанием того, что имела место возросшая инертность. Обычно боль связана с нагрузкой.
- При очень ранней тендинопатии боль может присутствовать при начале активности, а затем исчезать во время самой активности, а затем снова появляться при возвращении в нормальное состояние, если активность длительная, или становиться более сильной при последующих попытках активности.
- Пациент обычно способен довольно четко локализовать боль, и на ранних стадиях боль описывается как «сильная» или «острая», а иногда как «тупая боль», если она присутствует в течение нескольких недель.
- Боль от тендинопатии бицепса обычно усиливается ночью, особенно если пациент спит на пораженном плече.
- Боль может усиливаться при потягивании, подтягивании, поднимании вещей и повторяющихся действиях над головой.
- Активное сгибание локтя также может спровоцировать боль.
Тестирование.
Для тестирования используют простое движение — отведение.
Чаще всего в момент отведения пациент жалуется на боль.
Это называется болевая дуга. Смотрите картинку ниже.
Упражнения.
ЛФК подбирают в зависимости от индивидуальных особенностей, целей и задач.
Ниже покажу примеры упражнений.
Упражнение №1. Изометрическое сгибание.
- Возьмите эспандер.
- Закрепите у ноги.
- Согните руку, удерживайте положение.
3 подхода от 10 до 60 сек.
Упражнение №2. Изометрическое сгибание плеча.
- Листайте галерею.
- Закрепите эспандер.
- Выполните один шаг вперёд.
- Выполните приведение руки.
- Удерживайте положение.
3 подхода от 10 до 60 сек.
Прогрессия.
Важно соблюдать правило прогрессии нагрузок.
Если вам легко, значит, вы делаете что-то неправильно.
Нагрузка должна ощущаться как тяжёлая.
Так, чтобы вы могли выполнить упражнение на 80% от максимума.
Без прогрессии нагрузок эффективность падает.
ЛФК без рекламы.
Если вам нужно больше полезной информации.
Больше практики.
Больше конкретики и больше результатов, добро пожаловать в мой закрытый клуб.
В клубе даю эксклюзивную информацию по ЛФК и не только.
В клубе говорю как правильно, а не как «политкорректно». Называю вещи своими именами, потому что там нет модерации.
Рассказываю и показываю уроки, которые не появятся в открытом доступе.
- Недавно загрузил урок по нейродинамике. Специальная техника для улучшения мобильности нервной ткани.
- Еще раньше загрузил лекцию по биопсихосоциальному подходу в реабилитации и ЛФК.
- В клубе удобная навигация по хештегам и свой чат, где участники мучают меня вопросами.
- Листайте галерею ниже, посмотрите своими глазами.
В клубе публикую подробные уроки с детальными пояснениями.
Для тех, кто стремится разобраться в теме без воды.
- Кто понимает ценность ЛФК и физкультуры.
- Готов меняться, работать над собой.
- Кто берёт ответственность за свою жизнь на себя, без обвинений президента, погоды и врачей и т. д.
- Кто готов погружаться в тему так глубоко, как того потребуется.
- Кто не ищет лёгких путей.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
ЛФК, тренировки, хардкор.
Если вы из мимо проходящих, проходите дальше.
Если готовы работать и тренироваться, милости прошу — нажать тут.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.